Foto: Image by Filip Filipović from Pixabay Jagoda express dijeta
Najbolja.net - nutricionističko savjetovalište Piše: Olja Martinić

Jagoda express dijeta

Jedna šalica jagoda sadrži više vitamina C nego naranča

Želite li dijetu  u kojoj ćete  uživati, svakako predlažemo rajsku dijetu s jagodama. Ovaj model prehrane  mogu primijeniti zdrave osobe koje nemaju ograničenja  po bilo kojoj drugoj  osnovi. 

Zanimljiva je i po tome što doprinosi rehidraciji te osigurava unos velike količine C vitamina što nije zanemarljivo u ovo doba. 

Podsjetimo: Većina sadržaja jagoda otpada na vodu (91%), a potom na ugljikohidrate (7,7%) od kojih su najzastupljeniji jednostavni šećeri poput glukoze i fruktoze te prehrambena vlakna (2 g na 100 g jagode). Sadrže samo manje količine masti (0,3%) i bjelančevina (0,7%). Tako jedna šalica jagoda, što iznosi otprilike 144 g, doprinosi dnevnom energetskom unosu sa samo 43 kilokalorije, a zadovoljava čak 136% dnevnih preporuka za vitamin C, 21% za mangan te 6,8 % za kalij. Zanimljivo, jedna šalica jagoda sadrži više vitamina C nego naranča.

Jagoda express dijeta

Ponedjeljak:

Doručak: smoothie = banana+ šalica od 2 dcl jagoda + bebi špinat (koliko stane na otvoren dlan) +  2 dcl čaja za mršavljenje 'Farmacija'

Užina: 10 manji slanih štapića +  3 dcl čaja po želji

Ručak: 120 g naravni odrezak + 400 g miješane salate začinjene sokom od limuna

 Užina: 1 ribana jabuka + ribana mrkva

Večera: 300 g kuhane mlade tikvice + 1 šalica integralne kuhane riže

Utorak:

Doručak: smoothie = 1 kruška+ šalica od 2 dcl jagoda + matovilac (koliko stane na otvoren dlan) + 2 dcl  sirutke

Užina: integralni  keks+ 3 dc soka od naranče

Ručak: konzerva tune + 400 g salate od ribanog kupusa

Užina: 10 manji slanih štapića +  3 dcl čaja  za mršavljenje 'Farmacija'

Večera: 300  g kuhanih zelenih mahuna + 2 krumpira

Srijeda:   

Doručak: smoothie = banana+ šalica od 2 dcl jagoda +  stručak peršina + nekoliko lista mlade koprive + 2 dcl čaja za mršavljenje 'Farmacija'

Užina: 10 manji slanih štapića + 3 dcl soka od naranče

 Ručak: 120  g kosanog odreska od puretine + 400 g salate od crvenog radića

Užina: vezica rotkvice 

Večera: 300 g povrća na gril tavi  začinjeno mješavinom domaćih začina + na tavu gdje je pripremano povrće dodati kus kus sa šalicom vode

Četvrtak:

Doručak: smoothie = 1 kruška + šalica od 2 dcl jagoda + matovilac (koliko stane na otvoren dlan) + 2 dcl  sirutke

Užina: 1 ribana mrkva + 1 ribana jabuka

Ručak: 120 g mladog sira + 300 g kuhane cikle

Užina: 10 slanih štapića + 2 dcl čaja za mršavljenje 'Farmacija'

Večera: 300 g miješane salate + manja šalica prosa

Petak:

Doručak: smoothie = banana + šalica od 2 dcl jagoda + stručak peršina + nekoliko lista mlade koprive + 2 dcl čaja za mršavljenje 'Farmacija'

Užina: 11  badema

Ručak: 2 kuhana jaja + 300 g mladog špinata

Užina: 10 slanih štapića + čaj po želji

Večera: 5 pečenih paprika (peći bez masnoće) + manja šalica heljdine kaše

Subota:

Doručak: smoothie = 1 kruška+ šalica od 2 dcl jagoda + matovilac (koliko stane na otvoren dlan) + 2 dcl  sirutke

Užina: 10 slanih štapića + čaj za mršavljenje 'Farmacija'

Ručak: 200 g graška +  100 g teletine (varivo)

Užina: vezica rotkvice

Večera: miješana salata od rajčice + krastavca + paprike + mladog luka + ribanog korijena celera + 80 g mladog sira

Obavezno tijekom dana planirati uno 2 jušne žlice ulja / maslinovo ili bućino ili…/ a što je oko 170 kcal

Šalica od oko 2 dcl jagoda ima oko 70 kcal

Jaja 2 kuhana daju 150  kcal

Rotkvice imaju C vitamin a 100 g daje oko 18 kcal 

Vaša reakcija na temu
Aloooo article_emotions(65162, "");
Pregledaj komentare
29