Petra Rajković Vuletić: Ne postoje trikovi, kod treninga je najvažnije da se odmah na početku ne 'izgori' od želje

Mnogi se tek kada zatopli sjete posvetiti tjelovježbi zbog skidanja kilograma, a kako smo lagano počeli uskakati u kratke rukave odlučili smo popričati s magistrom kineziologije Petrom Rajković Vuletić, koja je već tri godine u Guliver Energiji zaposlena kao specijalizirana osobna, te trenerica grupnih programa. Završila je i Stott pilates školu i usavršava znanje joge. Petra je, osim stručnošću i voljom za rad, privukla pažnju i brzim vraćanjem u formu nakon trudnoće, pa je danas majka 11-mjesečnog dječaka skroz fit. Trenirala je, dodajmo, skoro do poroda, doslovno je s joge otišla u rodilište...

U čemu je trik?

- Nema neke posebne tajne. Ne radi se tu o nekom tajnom receptu, dijeti, specijalnim vježbama ili velikom naporu te odricanju od nečega što volimo. Jedina mudrost je u pristupu, ne samo u vježbanju, nego životu općenito. Sigurno da je prehrana uz vježbanje neizostavan dio svega, ali isto tako treba shvatiti da se radi o putu kojim idemo, a ne o cilju do kojeg treba doći. Velika većina onih koji odluče poraditi na sebi krenu puni energije i odlučnosti, ali većinom brzo 'izgore' od prevelike želje, ali i napora, jer im ni tijelo ni psiha nisu spremni na tako nagle i korjenite promjene. Kada bi se samo malo savjetovali prije nego što krenu u svoju 'pobjedničku' misiju, rezultati koje bi ostvarili bili bi im nevjerojatni. 

Što je onda bitnije, pravilna vježba ili prehrana?

- I jedno i drugo, samo pomno usklađeno i u pravilnim omjerima. Uz već spomenuto da se radi o putu, a ne cilju. Pristup od samog početka je jedan od temelja dobrog izgleda, ali i zdravog, da ne kažem normalnog života, jer nam je danas skoro svima putem medija i reklamne industrije na neki način zamućen pogled kada je način života u pitanju. Ipak, za sam početak, svi bi trebali znati da moraju zaboraviti na jedan prehrambeni proizvod koji je možda i najveći problem, a to je - šećer. Osim što deblja i nije niti malo zdrav za naš organizam, veliki je neprijatelj vježbanja jer vrlo brzo sagorijeva u našem tijelu, dovodi do velikog umora i ustvari je vrlo štetan, a ne samo beskoristan. Osim njega tu je još tzv. 'bijelih otrova', a to su bijelo brašno, sol, mlijeko i masnoće, naravno ako se uzimaju u prevelikim količinama.

Što onda jesti?

- Voće i povrće su svakako temelj zdravlja i to je već nebrojeno puta dokazano. No ne treba sad paničariti i misliti kako se mora postati vegetarijanac. Potrebno je samo uskladiti svoje prehrambene navike. Riba i bijelo meso od piletine i puretine zadovoljavaju sve naše potrebe i još nam pomoću proteina pomažu u izgradnji mišićnog tkiva. Slatkiši se uz malo truda mogu zamijeniti nebrojenim receptima od posnog sira, meda, oraha, jaja, bajama, preljevima od borovnica ili malina, i to ne po skupljoj cijeni nego što se inače troši na hranu. Sve je samo stvar pristupa i promjene navika koje su kod nas ipak podosta ‘šarene’, zahvaljujući utjecaju velikog broja kultura koje su živjele kroz stoljeća na ovim prostorima. Uz uzimanje tekućine kroz običnu vodu, čajeve ili sokove od svježeg voća, s međuobrocima koje umjesto čipsa možemo zamijeniti nebrojenim vrstama sjemenki ili prirodno sušenog voća, vrlo brzo se izgubi osjećaj gladi, koji je ustvari samo signal da tijelu nedostaje energije. A danas ga ljudi osjete više nego inače jer unose velike količine hrane koja zapravo ima vrlo malu energetsku učinkovitost i nutritivnu vrijednost, a uz to je velika većina toga zapravo i štetna za naš organizam. 

Ispada da moramo izbaciti baš sve što volimo?

- Kada uravnotežimo prehranu onda nije problem nagraditi se ponekom kalorijskom bombom, primjerice kolačem kojeg volimo, ako znamo da ćemo višak kalorija izbaciti treningom koji nam je već ušao u naviku. 

Spomenuli smo na početku da si nedavno rodila, a taj podatak iznenadio je mnoge koji dolaze u Gulivera. Postoji li tu neki tajni recept?

- Ma ne, ni u ludilu, samo sve ovo što sam već spomenula s tim da je trudnoća možda i najbolja za početak zdrave prehrane i vježbe  jer ćete tako neizmjerno pomoći ne samo sebi nego i svom budućem djetetu, a ne znam ima li doista nešto važnije od toga. Osim toga, ako u trudnoći steknete nove, zdrave navike, puno lakše ćete prebroditi neprospavane noći jer će vam se tijelo puno brže oporavljati, a bit ćete i u formi, pa prva godina i neće biti toliko teška. 

Vježba li već sin jedinac s vama?

- Ma ne, ha, ha. Još je mali, nema ni godinu dana, ali kad već pitate, uz važnost zdrave prehrane za vrijeme trudnoće, od velikog je značaja i pravilna prehrana djeteta. Mislim da se više ne mora naglašavati važnost dojenja i da kvaliteta mlijeka ovisi o onom što vi jedete. Ali isto tako treba od početka izbjegavati kupovnu konzerviranu ili pakiranu hranu što je više moguće. Voćne kašice od pravog voća, kuhano i pasirano povrće ne mogu se usporediti ni sa čim, koliko god vas reklamna industrija uvjeravala u suprotno. Ponekad se danas zbog užurbanog tempa života posegne i za pokojom teglicom gotove hrane, ali neka se to svede na najmanju moguću granicu. 

Za kraj, neki generalni savjet?

- Nema ga, zapravo sve ovo što sam već rekla, ali za one koji misle promijeniti navike i izgled naglasila bih da ništa neće postići preko noći i bez malo truda. Uostalom, svi znamo da ništa ne nastaje odmah i sad. Ali ako malo ustrajemo u tom mijenjanju sebe, steknemo nove, korisne navike, rezultati će vrlo brzo, brže nego mislite, postati vidljivi. A onda kad prestanete uopće razmišljati o tome kako izgledate, na to vas počnu ‘upozoravati’ drugi. Uostalom, i vi ste me tako primijetili, zar ne?