Želite li dijetu u kojoj ćete uživati, svakako predlažemo rajsku dijetu s jagodama. Ovaj model prehrane mogu primijeniti zdrave osobe koje nemaju ograničenja po bilo kojoj drugoj osnovi.
Zanimljiva je i po tome što doprinosi rehidraciji te osigurava unos velike količine C vitamina što nije zanemarljivo u ovo doba.
Podsjetimo: Većina sadržaja jagoda otpada na vodu (91%), a potom na ugljikohidrate (7,7%) od kojih su najzastupljeniji jednostavni šećeri poput glukoze i fruktoze te prehrambena vlakna (2 g na 100 g jagode). Sadrže samo manje količine masti (0,3%) i bjelančevina (0,7%). Tako jedna šalica jagoda, što iznosi otprilike 144 g, doprinosi dnevnom energetskom unosu sa samo 43 kilokalorije, a zadovoljava čak 136% dnevnih preporuka za vitamin C, 21% za mangan te 6,8 % za kalij. Zanimljivo, jedna šalica jagoda sadrži više vitamina C nego naranča.
Jagoda express dijeta
Ponedjeljak:
Doručak: smoothie = banana+ šalica od 2 dcl jagoda + bebi špinat (koliko stane na otvoren dlan) + 2 dcl čaja za mršavljenje 'Farmacija'
Užina: 10 manji slanih štapića + 3 dcl čaja po želji
Ručak: 120 g naravni odrezak + 400 g miješane salate začinjene sokom od limuna
Užina: 1 ribana jabuka + ribana mrkva
Večera: 300 g kuhane mlade tikvice + 1 šalica integralne kuhane riže
Utorak:
Doručak: smoothie = 1 kruška+ šalica od 2 dcl jagoda + matovilac (koliko stane na otvoren dlan) + 2 dcl sirutke
Užina: integralni keks+ 3 dc soka od naranče
Ručak: konzerva tune + 400 g salate od ribanog kupusa
Užina: 10 manji slanih štapića + 3 dcl čaja za mršavljenje 'Farmacija'
Večera: 300 g kuhanih zelenih mahuna + 2 krumpira
Srijeda:
Doručak: smoothie = banana+ šalica od 2 dcl jagoda + stručak peršina + nekoliko lista mlade koprive + 2 dcl čaja za mršavljenje 'Farmacija'
Užina: 10 manji slanih štapića + 3 dcl soka od naranče
Ručak: 120 g kosanog odreska od puretine + 400 g salate od crvenog radića
Užina: vezica rotkvice
Večera: 300 g povrća na gril tavi začinjeno mješavinom domaćih začina + na tavu gdje je pripremano povrće dodati kus kus sa šalicom vode
Četvrtak:
Doručak: smoothie = 1 kruška + šalica od 2 dcl jagoda + matovilac (koliko stane na otvoren dlan) + 2 dcl sirutke
Užina: 1 ribana mrkva + 1 ribana jabuka
Ručak: 120 g mladog sira + 300 g kuhane cikle
Užina: 10 slanih štapića + 2 dcl čaja za mršavljenje 'Farmacija'
Večera: 300 g miješane salate + manja šalica prosa
Petak:
Doručak: smoothie = banana + šalica od 2 dcl jagoda + stručak peršina + nekoliko lista mlade koprive + 2 dcl čaja za mršavljenje 'Farmacija'
Užina: 11 badema
Ručak: 2 kuhana jaja + 300 g mladog špinata
Užina: 10 slanih štapića + čaj po želji
Večera: 5 pečenih paprika (peći bez masnoće) + manja šalica heljdine kaše
Subota:
Doručak: smoothie = 1 kruška+ šalica od 2 dcl jagoda + matovilac (koliko stane na otvoren dlan) + 2 dcl sirutke
Užina: 10 slanih štapića + čaj za mršavljenje 'Farmacija'
Ručak: 200 g graška + 100 g teletine (varivo)
Užina: vezica rotkvice
Večera: miješana salata od rajčice + krastavca + paprike + mladog luka + ribanog korijena celera + 80 g mladog sira
Obavezno tijekom dana planirati uno 2 jušne žlice ulja / maslinovo ili bućino ili…/ a što je oko 170 kcal
Šalica od oko 2 dcl jagoda ima oko 70 kcal
Jaja 2 kuhana daju 150 kcal
Rotkvice imaju C vitamin a 100 g daje oko 18 kcal