Duje Dumanić, magistar kineziologije, bivši reprezentativac i višestruki prvak Hrvatske u veslanju otkriva kako se natjerati na trening i stvoriti rutinu.
Odradi se osam sati, probijemo se kroz gužvu do doma, a tamo nas sve čeka još sto obaveza, ručak, spiza, kućanski poslovi... U svoj toj strci, i muškarcima i ženama pomisao na trening često zvuči prenaporno, a onaj odmor za leć na kauču zove, piše Dumanić.
U nastavku pročitajte njegove savjete:
'Kao kineziolog, stalno slušam kako se 'jednostavno nema vrimena'. Istina, uz posao i svakodnevni kaos je teško, ali za prave rezultate vam ne trebaju dva sata dnevno u teretani, već samo malo pametnije posložen sustav.
Za početak, zaboravite na izgovor da nemate vrimena, jer ako ga svi skupa imamo za gledanje po mobitelu, imamo ga i za trening. Gledajte na to kao na pranje zubi to je osnovna higijena i obaveza prema zdravlju, a ne luksuz.
Zlatno pravilo za sve zaposlene je da poslije posla tri dana u tjednu uopće ne idete doma. Kauč je crna rupa iz koje nema povratka, zato torbu ponesite sa sobom i produžite ravno na trening, a ako ipak vježbate doma, krenite čim uđete kroz vrata.
Svi znamo da je najteže krenut, pa slobodno prevarite mozak i recite sebi da idete odraditi samo 15 minuta zagrijavanja. U 99 posto slučajeva, kad se zagrijete, ostat ćete do kraja jer akcija stvara motivaciju, a ne obrnuto.
Naravno, pripremite torbu večer prije kako biste izbjegli donošenje odluka kad ste najumorniji, a ako ste popodne kronično iscrpljeni stisnite zube, navijte alarm sat ranije i odradite to ujutro u miru.
Radite ovo za početak 3 puta tjedno po pola sata.
Na kraju, zapamtite da pola sata fokusiranog treninga tri puta tjedno znači neusporedivo bolje zdravlje i izgled. Bit će dana kad ste potpuno iscrpljeni i to je normalno tada samo prošetajte ili odradite malo istezanja, bitno je samo ne prekinuti naviku. Prvih par tjedana svima treba malo guranja na silu, ali kad tijelo prepozna benefite, trening prestaje biti muka i postaje čisti gušt', poručuje Dumanić.
