'Kao kineziolog, često slušam isto pitanje: što je bolje za izgradnju tijela - klasična teretana s utezima ili street workout parkovi', istaknuo je Duje Dumanić, profesor kineziologije, bivši reprezentativac i višestruki prvak Hrvatske u veslanju, pa ponudio svoj stručan odgovor.
Kazao je kako je istina da oba sustava mogu izgraditi vrhunsku formu. No, pojasnio je, s biomehaničkog i kineziološkog stajališta - oni služe različitim svrhama i donose različite adaptacije na tijelu.
'Kada uđete u tridesete i četrdesete godine vrijeme postane vaš najskuplji resurs. Važno je znati točno u što ulažete trud', naveo je.
Potom je ponudio pregled prednosti i ograničenja oba pristupa. Prvo se fokusirao na street workout.
'Trening s vlastitom težinom na šipkama temelj je ljudske motorike. Sposobnost savladavanja vlastitog tijela u prostoru osnovni je preduvjet za bilo kakav daljnji sportski razvoj.
Kineziološke su prednosti: superiorna aktivacija trupa (core) - za razliku od sjedenja na spravama, svaka vježba u street workoutu (zgibovi, propadanja, sklekovi) zahtijeva maksimalnu stabilizaciju cijelog trupa, tijelo funkcionira kao jedna povezana cjelina, što izravno korigira držanje; prirodni obrasci kretanja - rad na šipkama omogućava zglobovima (posebice ramenima) da se kreću kroz prirodan opseg pokreta, bez fiksiranih putanja koje nameću mašine.
Kineziološka su ograničenja: zid progresivnog opterećenja - mišić raste isključivo kada ga izložite naporu na koji nije naviknut. Kada vam osnovne vježbe postanu prelagane, jedini način za otežavanje u street workoutu jest prelazak na kompleksne elemente poput ruskog zgiba, učenje tih vještina zahtijeva ogroman stres na tetive i zglobove što znatno povećava rizik od ozljeda; ograničen razvoj donjeg dijela tijela -koliko god radili čučnjeve na jednoj nozi ili iskorake, nemoguće je vlastitom težinom simulirati mehanički stres i hormonski odgovor koji nogama pruža teški čučanj ili mrtvo dizanje sa šipkom', obrazložio je.
Osvrnuo se potom na teretanu, odnosno utege i sprave.
'Teretana nije prostor isključivo za bodybuildere; to je strogo kontrolirani laboratorij za primjenu sile te ciljano jačanje tetiva, kostiju i mišića. Kineziološke su prednosti: kirurški precizno opterećenje - kada vam postane lako, jednostavno dodate dva kilograma na šipku, tijelo dobiva jasan, biološki signal za rast, bez potrebe za učenjem novih, kompliciranih vještina; maksimalna iskoristivost za noge i leđa - korištenje vanjskog opterećenja jedini je način za maksimalnu hipertrofiju i razvoj apsolutne snage najvećih mišićnih skupina u tijelu, koje su ključne za dugovječnost i zdravlje kralježnice; izolacija i rehabilitacija - ako imate disbalans (npr. slabija lijeva strana ili bolni donji dio leđa), sprave i bučice omogućavaju da sigurno i precizno ciljate te mišiće bez opterećivanja ostatka tijela.
Kineziološka ograničenja podrazumijavaju slabljenje stabilizatora - pretjerano oslanjanje na fiksne sprave (gdje sjedite ili ležite) isključuje rad sitnih mišića stabilizatora, možete podići veliku težinu na spravi, ali je bez jake stabilizacije trupa ta snaga u svakodnevnom životu neupotrebljiva', iznio je.
Dao je i svoju konačnu 'presudu'. Odnosno, savjetovao je što odabrati.
'Odgovor ovisi isključivo o vašem cilju. Ako vam je primarni cilj razvoj apsolutne snage, maksimalna mišićna masa, snažne noge i kontrolirana prevencija ozljeda starenjem, teretana je superioran i učinkovitiji alat. S druge strane, ako želite izvanrednu relativnu snagu gornjeg dijela tijela, potpunu kontrolu motorike i neovisnost o zatvorenim prostorima, street workout nenadmašan je.
Najinteligentniji kineziološki pristup jest kombinacija: koristite street workout parkove za zgibove, propadanja i stabilnost gornjeg dijela tijela, a teretanu za teške čučnjeve, mrtva dizanja i vrhunsku izgradnju donjeg dijela tijela', poručio je.