Hormoni utječu na brojne procese u našem tijelu, od menstrualnog ciklusa i apetita do sna, raspoloženja i plodnosti. Ipak, umor, izražen PMS ili poteškoće sa začećem često nas tek naknadno potaknu da počnemo istraživati što se događa u našem organizmu. O važnosti prehrane, inzulinske rezistencije, sindroma policističnih jajnika (PCOS) i životnih navika u novoj epizodi podcasta 'Rastući s djecom', govori nutricionistica Mirna Sentić.
Zašto smo navečer gladni i stalno bismo nešto grickali?
Jedan od zanimljivijih dijelova razgovora odnosi se na prehrambene navike i osjećaj gladi.
Sentić objašnjava da večernja glad i potreba za grickanjem ne moraju biti pitanje manjka samokontrole, nego mogu biti povezane s načinom na koji smo se hranili tijekom dana. Ako preskačemo obroke ili ne unosimo dovoljno energije, tijelo će je tražiti kasnije, pa se navečer može javiti snažna želja za hranom.
Kako ističe, inzulin ima važnu ulogu u regulaciji energije, a stalno grickanje, neredoviti obroci i neuravnoteženi omjeri hrane mogu poremetiti njegov ritam. Zato je važno tijekom dana osigurati uravnotežene obroke i ne zanemarivati osjećaj gladi. Večernja žudnja za hranom, poručuje Mirna, nije nužno borba između hormona i karaktera — ponekad je jednostavno znak da tijelu tijekom dana nismo dali ono što mu je potrebno.
San, stres i svakodnevne navike također su važni
Razgovor se dotiče i sna te načina na koji neispavanost može utjecati na osjećaj umora, glad i funkcioniranje tijekom dana. Sentić govori o ulozi kortizola i inzulina te o tome kako prehrambene navike, konzumacija kofeina i ritam spavanja mogu biti dio šire slike.
Posebno naglašava da prehrana nije jedini čimbenik koji treba uzeti u obzir. Stres i okolnosti u kojima živimo također mogu biti važni, a ističe važnost da se uključe i drugi zdravstveni stručnjaci.
Upravo zato individualni pristup ima važnu ulogu. Isti simptomi ne moraju imati isti uzrok kod svake žene, pa je za razumijevanje problema potrebno sagledati cjelokupnu situaciju.
'Što ako sa mnom nešto nije u redu?'
Poteškoće sa začećem otvaraju i emocionalno zahtjevnu stranu ženskog zdravlja. Sentić govori o strahu, neizvjesnosti i mislima koje se mogu pojaviti kada trudnoća izostaje, osobito kod žena koje su već ostvarile jednu trudnoću, a zatim se suoče s novim poteškoćama.
Takva se situacija naziva sekundarnom neplodnošću. Prethodna trudnoća ne isključuje mogućnost da se poslije pojave poteškoće sa začećem, a njihovi uzroci mogu biti različiti.
Sentić se osvrće i na iskustva žena koje počnu vjerovati da s njima nešto nije u redu ili da neće moći ostvariti trudnoću. U takvim trenucima, ističe, važni su stručna podrška, razumijevanje i pristup koji ženu neće dodatno opterećivati osjećajem krivnje.
'Nema obeshrabrivanja - samo dobrog adresiranja', poručuje Sentić, naglašavajući važnost prepoznavanja problema i ljudskog pristupa ženama koje prolaze kroz poteškoće s plodnošću.
PCOS nije samo priča o jajnicima
Poteškoće s trudnoćom mogu biti uzrokovane i s PCOS-om. Sindrom policističnih jajnika često se povezuje s izgledom jajnika, pojačanom dlakavošću, aknama ili viškom kilograma. Međutim, Sentić upozorava da se slika ženskog zdravlja ne može svesti samo na ono što vidimo.
U razgovoru objašnjava kako inzulinska rezistencija može biti jedan od čimbenika povezanih s PCOS-om i poteškoćama s ovulacijom. Pritom naglašava važnost sagledavanja šire slike, koja uključuje prehrambene i životne navike, ali i druge moguće hormonalne čimbenike.
Sentić u razgovoru govori i o vlastitom iskustvu s PCOS-om te o tome kako ju je višegodišnje nastojanje da bolje razumije vlastito stanje potaknulo da se posveti ovoj temi.
Hrana u službi zdravlja
Kroz razgovor se provlači poruka da prehranu i životne navike vrijedi promatrati u kontekstu vlastitih potreba, zdravstvenog stanja i svakodnevnog života. Sentić govori o važnosti uravnoteženih obroka, kretanja, sna i odnosa prema hrani koji ne počiva na stalnim zabranama i osjećaju krivnje.
U novoj epizodi podcasta 'Rastući s djecom' otvaraju se pitanja koja se tiču brojnih žena, od hormonalnih promjena i PCOS-a do apetita i poteškoća sa začećem.
Pogledajte cijeli razgovor s Mirnom Sentić.
Podcast 'Rastući s djecom' donosi razgovore o roditeljstvu, odgoju, zdravlju i temama koje utječu na naš svakodnevni život.
