10.000 KORAKA DNEVNO Zdravstvena preporuka ili moderna fitness iluzija?

Već desetljećima brojka od 10.000 koraka dnevno simbolizira cilj za one koji žele živjeti zdravije i aktivnije. No, je li riječ o znanstveno utemeljenoj preporuci ili samo marketinškom triku koji se ukorijenio u našu svakodnevicu?

Gdje je sve počelo?

Ideja o 10.000 koraka dnevno potječe iz Japana šezdesetih godina prošlog stoljeća. Japanska tvrtka Yamasa proizvela je pedometar naziva 'manpo-kei', što doslovno znači 'brojač 10.000 koraka'. Kampanja koja je pratila ovaj uređaj promicala je svakodnevno hodanje kao način prevencije bolesti i promocije dugovječnosti. Iako je brojka odabrana djelomično zato što dobro zvuči i lako se pamti, od tada se zadržala kao zlatni standard fizičke aktivnosti.

Što kaže znanost?

Prema novijim istraživanjima, granica od 10.000 koraka nije nužno čarobna brojka za sve. Studije pokazuju da već i 6.000 do 8.000 koraka dnevno značajno smanjuje rizik od preuranjene smrti kod odraslih. Za starije osobe, čak i 4.000 do 6.000 koraka može imati pozitivan učinak na zdravlje srca, krvnih žila i opće pokretljivosti.

S druge strane, prelazak granice od 10.000 koraka dnevno ne donosi nužno dodatne benefite, osim ako se ne kombinira s intenzivnijom fizičkom aktivnošću. U konačnici, najvažnije je redovito se kretati – bez obzira na to hoće li brojka na vašem pedometru završiti na 7.500 ili 10.000.

Šetnja kao temelj zdravog života

Hodanje je pristupačan oblik tjelovježbe – ne zahtijeva posebnu opremu, članarine niti pripremu. Osim što jača srce i pluća, poboljšava raspoloženje, regulira tjelesnu težinu i pomaže kod problema s koncentracijom. Stručnjaci preporučuju redovitu, umjerenu šetnju kao jednostavan i održiv način brige o zdravlju.

Zaključak: nije mit, ali ni stroga granica

Iako 10.000 koraka dnevno nije znanstveno nužna brojka, predstavlja dobar orijentir za aktivan stil života. Umjesto da se opterećujemo točnom brojkom, bitnije je razviti naviku redovitog kretanja – po mogućnosti svaki dan. Vaše tijelo će vam zahvaliti i za 6.000 ili 8.000 koraka, ako su oni dio dosljedne rutine koja vam odgovara.

Dakle, mit? Ne nužno. Istina? Djelomično. Ideal? Možda – ali nije jedini put do zdravlja.