BRZO MRŠAVLJENJE Tri jednostavna koraka za gubitak kilograma
Djeluju, znanstveno je dokazano
Ako liječnici preporučuju mršavljenje, postoje zdravi načini kako to postići.
Tri koraka do smanjenja apetita, brzog gubitka kilograma i poboljšanja metabolizma, znanstveno utemeljena, donosi Healthline.
Smanjivanje konzumacije rafiniranih ugljikohidrata
Za brzo mršavljenje važno je smanjiti šećer. Rafinirane ugljikohidrate potrebno je zamijeniti prehranom s niskim udjelom ugljikohidrata, odnosno cjelovitim žitaricama.
Na taj se način smanjuje glad, a istovremeno se u organizam unosi manje kalorija. Pritom će se energija dobivati sagorijevanjem uskladištene masti.
Studija iz 2020. potvrdila je da je prehrana s vrlo malo ugljikohidrata doprinijela mršavljenju kod starije populacije. Međutim, valja napomenuti da se još uvijek istražuju dugoročni učinci takvog načina ishrane, a i da nije lako pridržavati ga se.
Konzumacija proteina, zdravih masti, povrća...
Svaki bi obrok trebao sadržavati proteine, zdrave masti, povrće i malu porciju kompleksnih ugljikohidrata, primjerice cjelovitih žitarica.
Zdravi su izvori proteina: govedina, piletina, janjetina, svinjetina, losos, pastrva, škampi, jaja, tofu, kvinoja, mahunarke, grah… Od povrća se preporučuje: brokula, cvjetača, špinat, rajčica, kelj, kupus, blitva, zelena salata, krastavci… U zdrave masti spadaju, primjerice, maslinovo ulje i ulje avokada.
Tjelovježba
Vježbanje pomaže u procesu mršavljenja, pri čemu je posebno korisno dizanje utega. Naime, dizanjem utega sagorijeva se puno kalorija te se sprječava usporavanje metabolizma, što je česta nuspojava gubitka kilograma.
Poželjno je tri do četiri puta tjedno otići u teretanu i dizati utege. Alternativa su kardio treninzi poput hodanja, trčanja, vožnje biciklom ili plivanja.