DANSKA DIJETA Do deset kila manje u 13 dana
Nosi i rizike po zdravlje, stoga je potrebno posavjetovati se s liječnikom
Svima je u cilju što brže skinuti što više kilograma, a najbrže su rješenje dijete. Danska dijeta poznata je još i pod nazivom Kopenhagen dijeta, a kao i svaka ima pozitivne, ali i negativne strane. Oni koji su ju isprobali tvrde kako je efikasna, ali i kako je se jako teško držati jer je poprilično restriktivna.
Kako funkcionira danska dijeta?
Danska ili Kopenhagen dijeta jako je oskudna i uglavnom se temelji na vrlo malom unosu kalorija i količine hrane. Moglo bi se reći kako se temelji na gladovanju jer se dnevno unosi samo 600 kalorija s vrlo niskim unosom masti. No u svega 13 dana pridržavanja ove dijete moguće je skinuti od pet do 10 kilograma, piše N1.
U ovoj dijeti postoje točno određeni jelovnici za svaki dan. Tako postoje tri obroka bez međuobroka, a ako se poklekne samo jedan dan, potrebno je krenuti ispočetka, ali tada mora postojati od dva do šest mjeseci pauze. Ako se dijeta izdrži do kraja, ne smije se ponoviti iduće dvije godine jer se kilogrami, navodno, u tom periodu ne bi trebali vratiti.
Stoga, ako ste čvrsto odlučili da želite isprobati ovu dijetu, pripremite se na stroga pravila i striktne količine namirnica koje smijete konzumirati. Važno je da ne produljujete trajanje dijete, s obzirom na to da se tijekom nje ne unosi dovoljno hranjivih nutrijenata te može ostaviti štetne posljedice na vaše zdravlje.
Danska dijeta: Jelovnik
Logično je da će se iz jelovnika gotovo svake dijete, koja garantira velik gubitak kilograma u tako kratkom intervalu, izbaciti brza i nezdrava hrana. Isto vrijedi i za dansku dijetu u kojoj je zabranjeno konzumirati sljedeće namirnice: šećer i bilo kakvi slatkiši, brza hrana, masna hrana, alkohol, pekarski proizvodi, grickalice, međuobroci.
Plan jelovnika po danima
Svaki dan ima tri obroka - doručak, ručak i večeru. Nije dozvoljeno mijenjanje jela između dana, no mogu se u danu zamijeniti ručak i večera, dok doručak ostaje kakav je.
1. dan
Doručak: šalica crne kave (ovdje si možete dozvoliti jednu kocku šećera).
Ručak: kuhani špinat uz dva tvrdo kuhana jaja i jedna rajčica.
Večera: veći mesni odrezak uz zelenu salatu začinjenu maslinovim uljem i limunom.
2. dan
Doručak: šalica crne kave i jedna kocka šećera.
Ručak: jedna kriška šunke i dva decilitra jogurta.
Večera: veći mesni odrezak i zelena salata.
3. dan
Doručak: kava i komad tosta.
Ručak: dva tvrdo kuhana jaja, jedna kriška šunke i zelena salata.
Večera: jedan kuhani celer srednje veličine, rajčica i voće po izboru.
4. dan
Doručak: kava i komad tosta.
Ručak: litra svježe cijeđenog soka, dva decilitra jogurta.
Večera: jedna naribana mrkva, kuhano jaje, 25 grama mladog sira.
5. dan
Doručak: veća mrkva, naribana i prelivena limunovim sokom.
Ručak: kuhana riba do 230 grama s limunovim sokom i malom količinom maslaca.
Večera: veći mesni odrezak, kuhani celer, zelena salata.
6. dan
Doručak: kava i komad tosta.
Ručak: naribana veća mrkva i dva kuhana jaja.
Večera: pola pileta sa ražnja bez kožice i salata.
7. dan
Doručak: biljni čaj bez šećera.
Ručak: ništa.
Večera: jedan janjeći kotlet na žaru, sezonsko voće.
8. dan
Doručak: kava i tost.
Ručak: kriška šunke, dva tvrdo kuhana jaja i salata.
Večera: kuhani celer, rajčica i jedna voćka.
9. dan
Doručak: kava.
Ručak: veća kriška šunke i dva decilitra jogurta.
Večera: veći komad mesa, salata i voće po izboru.
10. dan
Doručak: kava i kriška tosta.
Ručak: dva tvrdo kuhana jaja, kriška šunke i salata.
Večera: kuhani celer, rajčica i voće po izboru.
11. dan
Doručak: kava i kriška tosta.
Ručak: litra svježe cijeđenog soka, dva decilitra jogurta.
Večera: tvrdo kuhano jaje, naribana mrkva, 25 grama mladog sira.
12. dan
Doručak: veća naribana mrkva prelivena limunovim sokom.
Ručak: kuhana riba s limunovim sokom i malo maslaca.
Večera: komad mesa, kuhani celer i zelena salata.
13. dan
Doručak: tost, kava, šećer.
Ručak: dva tvrdo kuhana jaja i veća naribana mrkva.
Večera: pola pileta sa žara bez kože i salata.
Posljedice danske dijete
Kao što se može vidjeti iz jelovnika, jela su vrlo siromašna i ograničena. Stoga je nužno da se prije odluke na ovako rigoroznu dijetu posavjetujete s liječnikom ili nutricionistom. Pitajte i trebate li, ako krenete s ovim režimom prehrane, uzimati određene suplemente koji će nadoknaditi to što se prehranom ne unose vitamini i ostale hranjive tvari.
Stručnjaci tvrde kako je nakon 13 dana danske dijete jako veliki rizik od jo-jo efekta. Zato se preporučuje da se s unosom većeg broja kalorija krene postepeno, ali da se s vremenom treba povećavati.
Osim toga, kod žena je moguć i gubitak ili poremećaj mjesečnice. Neminovno je da će se s drastično manjim unosom kalorija kilogrami topiti, ali posljedice na zdravlje mogu biti veoma ozbiljne.
Prakticiranje danske dijete ne preporučuje se osobama koje se bave fizičkim poslom kao ni da osoba vježba tijekom trajanja dijete jer unos kalorija nije dovoljan kako bi izdržali takav napor.
Zaključak
Danska dijeta je jedna od najrigoroznijih dijeta. Osobe koje nisu psihički i fizički spremne na takvu disciplinu u režimu prehrane bolje da ni ne pokušavaju, a svima se preporučuje da se prije prakticiranja danske dijete posavjetuju s liječnikom oko rizika koje ona sa sobom nosi, piše N1.