Doznajte zašto nam u proljeće slabi imunitet i kako ga ojačati
Tijelo se mora prilagoditi novim uvjetima
U proljeće mnogi ljudi primjećuju pad imuniteta, što je često povezano s nekoliko faktora. Jedan od glavnih uzroka jest nagla temperaturna promjena između zime i proljeća. Tijelo se mora prilagoditi novim uvjetima, a taj prijelaz može predstavljati stres za imunološki sustav. Također, proljeće je vrijeme kada cvate mnogo biljaka, što uzrokuje povećanje koncentracije peludi u zraku. Alergije na pelud mogu izazvati upalu, čime dodatno otežavaju rad imunološkog sustava.
Osim toga, mnogi ljudi tijekom zime imaju manjak vitamina D zbog slabije izloženosti sunčanoj svjetlosti. Iako sunce u proljeće ponovno postaje prisutno, potrebno je neko vrijeme da tijelo obnovi svoje zalihe ovog vitalnog vitamina, koji je ključan za jačanje imuniteta. Još jedan faktor koji može oslabiti imunološki sustav u proljeće jest prilagodba prehrambenim navikama. Zimi često konzumiramo teža, masnija jela, dok proljeće donosi obilje svježeg voća i povrća, čije unošenje može izazvati privremeni pad imuniteta dok se tijelo ne prilagodi novoj prehrani.
Kako bi ojačali imunitet i pomogli tijelu da se lakše nosi s izazovima proljeća, postoji nekoliko prirodnih načina koji mogu biti izuzetno učinkoviti. Povećanje unosa vitamina C svakako je jedan od ključnih koraka. Vitamin C pomaže u borbi protiv infekcija i štiti tijelo od slobodnih radikala, a proljeće donosi obilje sezonskog voća i povrća bogatih ovim vitaminom, poput jagoda, naranči, kivija, paprike i brokule.
Izlaganje suncu također je važno za obnovu vitamina D. Kratkotrajno izlaganje suncu svakodnevno pomoći će tijelu da poveća razinu ovog vitamina, koji je presudan za zdravlje kostiju i imunološkog sustava. Naravno, važno je paziti na umjerenost kako bi se izbjegle opekline.
Zeleni čaj je još jedan prirodni način za jačanje imuniteta. Bogat je antioksidansima i flavonoidima koji podržavaju imunološku funkciju, a bilje poput ehinaceje, kamilice i mente nudi protuupalna svojstva koja pomažu u borbi protiv infekcija. Osim toga, redovita konzumacija meda i propolisa, koji posjeduju antibakterijska, antivirusna i protuupalna svojstva, može poboljšati imunitet i pomoći u oporavku od bolesti.
Fermentirana hrana poput kiselog kupusa, jogurta, kefira i kimchija također je izuzetno korisna za održavanje ravnoteže crijevne flore, što je od esencijalne važnosti za zdravlje imunološkog sustava jer 70 % našeg imuniteta ovisi o zdravlju crijeva.
Redovita tjelesna aktivnost na svježem zraku, poput brze šetnje ili vožnje bicikla, ne samo da poboljšava cirkulaciju i zdravlje srca, već i aktivira imunološki sustav, čineći ga snažnijim i učinkovitijim u borbi protiv bolesti. Također, kretanje na otvorenom smanjuje razinu stresa, koji može negativno utjecati na imunitet.
Za optimalnu funkciju imunološkog sustava, potrebno je osigurati i dovoljno sna. Kvalitetan san od 7-8 sati svake noći omogućuje tijelu da se regenerira i ojača svoj obrambeni sustav. Uključivanje tehnika opuštanja, poput meditacije ili dubokog disanja, može dodatno smanjiti stres i poboljšati zdravlje.
Na kraju, važno je ostati hidratiziran. S proljećem dolazi i porast temperatura, pa je unos dovoljne količine vode ključan za održavanje ravnoteže elektrolita i pravilno funkcioniranje svih tjelesnih sustava, uključujući imunitet.