FIZIOTERAPEUT OTKRIVA Evo koliko dana u tjednu trebate vježbati za brze i vidljive rezultate
Dao je nekoliko savjeta
Naumili ste vježbanjem doći do vidljivih i brzih rezultata? Profesor Ken Nosaka sa Sveučilišta EDith Cowan u Zapadnoj Australiji kaže da odrasli trebaju vježbati barem tri puta tjedno ako žele povećati snagu.
Ovaj fizioterapeut tvrdi da će tri do pet dana koncentrirane aktivnost dati rezultate za samo četiri tjedna.
'Mislim da je najbolje vježbati malo svaki dan, čak i ako je to samo 20 minuta pilatesa ili kardija, kako biste ostali aktivni i zdravi', rekao je.
'Mišićima je potreban odmor od napornog vježbanja pa je važno vježbati svaki dan u otprilike isto vrijeme', dodaje.
Profesor Nosaka prihvaća preporuku Svjetske zdravstvene organizacije o najmanje 150 minuta vježbanja tjedno. Međutim, ističe da je vježbanje jednom tjedno u trajanju od dva sata manje učinkovito nego da svaki dan vježbate po 20 minuta.
'Ako nemate 20 minuta, znajte da čak i pet minuta čini veliku razliku', upozorio je te istaknuo da je važno slušati vlastito tijelo.
Drugim riječima, ako dan nakon treninga osjećate bolove, odmorite. Ako se probudite svježi i energični, odradite još jedan trening, prenosi Index.