Hrana za jake i zdrave nokte: Što jesti za ljepše ruke?

Lijepi, čvrsti i zdravi nokti nisu samo stvar estetike – oni su i odraz općeg zdravlja organizma. Ako su vam nokti krhki, listaju se ili lako pucaju, možda nije problem samo u njezi izvana, već u prehrani. Uravnotežena prehrana bogata određenim nutrijentima može značajno poboljšati izgled i kvalitetu noktiju. Donosimo popis namirnica koje će vašim noktima dati potrebnu snagu i sjaj.

1. Jaja – biotin za čvrstoću

Jaja su jedan od najboljih izvora biotina (vitamina B7), koji je ključan za rast i jačanje noktiju. Biotin potiče proizvodnju keratina, proteina koji gradi strukturu noktiju. Redovita konzumacija jaja može pomoći u sprječavanju lomljenja i listanja.

2. Losos – omega-3 masne kiseline za elastičnost

Masna riba poput lososa bogata je omega-3 masnim kiselinama, koje njeguju nokte iznutra, smanjujući upalne procese i poboljšavajući elastičnost. Osim toga, losos sadrži i bjelančevine te vitamin D, koji također doprinose zdravlju noktiju.

3. Orašasti plodovi i sjemenke – cink i vitamin E

Bademi, orasi, suncokretove i lanene sjemenke bogati su cinkom, vitaminom E i zdravim mastima. Cink pomaže u rastu stanica, a vitamin E štiti nokte od oštećenja i isušivanja.

4. Lisnato zeleno povrće – željezo i kalcij

Špinat, kelj i blitva sadrže velike količine željeza, kalcija i vitamina A – sve važne komponente za zdrave nokte. Nedostatak željeza često se manifestira lomljivim i tankim noktima.

5. Mahunarke – biljni proteini

Leća, grah i slanutak odličan su izvor biljnih proteina, koji su ključni za obnovu stanica i rast noktiju. Uz to, sadrže i biotin, cink i željezo.

6. Voće bogato vitaminom C – bolja apsorpcija željeza

Citrusi, jagode, kivi i paprike sadrže vitamin C, koji ne samo da potiče proizvodnju kolagena (važnog za jačinu noktiju), već i poboljšava apsorpciju željeza iz drugih namirnica.

7. Cjelovite žitarice – silicij i B vitamini

Zob, smeđa riža i integralne tjestenine sadrže silicij i vitamine B skupine, osobito B12 i folnu kiselinu, koji doprinose zdravlju stanica i usporavaju starenje noktiju.

Za jake i zdrave nokte nije potrebna skupa kozmetika – dovoljna je pravilna i raznolika prehrana. Uključite ove namirnice u svoj jelovnik i već za nekoliko tjedana mogli biste primijetiti pozitivne promjene. Nokti će vam biti zahvalni!