Kako ubrzati probavu na prirodan način?

Sporija probava čest je problem suvremenog načina života, osobito zbog sjedilačkih navika, neredovite prehrane i stresa. Iako mnogi posežu za brzim rješenjima u obliku laksativa, stručnjaci ističu da postoje prirodni i jednostavni načini kojima se probava može potaknuti i održati zdrava.

Voda kao prvi korak

Dovoljan unos tekućine ključan je za pravilno funkcioniranje crijeva. 'Voda omekšava stolicu i omogućuje lakše kretanje kroz probavni sustav', navode nutricionisti. Preporuka je piti barem osam čaša vode dnevno, a ujutro dan započeti čašom tople vode s limunom.

Vlakna iz voća, povrća i cjelovitih žitarica

Hrana bogata vlaknima najvažniji je saveznik probave. Jabuke, kruške, šljive, smokve i bobičasto voće poznati su po svom laksativnom učinku. Povrće poput brokule, kelja i špinata dodatno potiče rad crijeva, dok cjelovite žitarice i sjemenke, posebice lan i chia, osiguravaju volumen stolici.

Kretanje ubrzava rad crijeva

Redovita tjelesna aktivnost dokazano pozitivno djeluje na probavu. Već i brza šetnja od 20 minuta dnevno potiče crijevne kontrakcije, dok jogičke vježbe poput 'položaja djeteta' ili blage rotacije trupa dodatno smiruju nadutost i ubrzavaju metabolizam.

Moć začina i fermentirane hrane

Đumbir, kurkuma i kim tradicionalno se koriste za smirivanje želuca i poticanje probave. Fermentirani proizvodi poput jogurta, kefira, kiselog kupusa ili kimchija bogati su probioticima koji uravnotežuju crijevnu mikrofloru i olakšavaju razgradnju hrane.

Redovitost i smanjenje stresa

Osim prehrane i kretanja, važni su i redoviti obroci te dovoljno sna. Stres usporava rad crijeva, pa stručnjaci preporučuju tehnike opuštanja poput dubokog disanja ili meditacije.

Priroda umjesto lijekova

Ako probava povremeno 'zastane', prirodni pristupi mogu biti prvo rješenje. No, u slučaju kroničnih tegoba ili bolova, liječnici savjetuju pravovremenu konzultaciju sa stručnjakom.