LIJEČNIK OTKRIVA Ovo su ključni koraci za dug i zdrav život

Liječnik dr. Joe Whittington, poznat kao Dr. Joe, ističe da zdravlje u starosti ovisi o navikama koje gradimo već u 20-im i 30-im godinama. U svojoj objavi na TikToku, gdje ga prati više od dva milijuna ljudi, naglašava: 'Srčani udar u 50-ima počinje u 20-ima. Alzheimer u 70-ima započinje u 40-ima. Gubitak neovisnosti u 80-ima počinje u 30-ima.' Dakle, potiče ljude da već sada ulažu u svoje zdravlje. Stoga je podijelio nekoliko ključnih koraka koji pridonose dugom i zdravom životu.

1. Krećite se više

Redovita tjelesna aktivnost ključna je za dugoročno zdravlje. Prema NHS-u, vježbanje može smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti poput srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i raka te smanjiti rizik od prerane smrti za 30 posto. 'Odluke koje donosite danas oblikuju tijelo u kojem ćete živjeti sutra', naglašava dr. Joe.

NHS preporučuje najmanje 150 minuta umjereno intenzivne aktivnosti tjedno, poput trčanja, biciklizma i plivanja. 'Ako radite umjerenim intenzitetom, trebali biste moći razgovarati, ali ne i pjevati', kaže stručnjak.

2. Jedite kvalitetnije

Pravilna prehrana ključna je za zdravlje, no mnogi nisu sigurni kako točno trebaju jesti. NHS preporučuje konzumaciju najmanje pet porcija voća i povrća dnevno, odabir namirnica bogatih vlaknima poput cjelovitih žitarica te umjerenu konzumaciju mliječnih proizvoda, nemasnih proteina i zdravih masnoća.

Mediteranska prehrana često se ističe kao jedna od najzdravijih. Ova prehrana bogata je voćem, povrćem, orašastim plodovima, maslinovim uljem i ribom, dok izbjegava visoko prerađene proizvode.

3. Smanjite stres

Kronični stres može uzrokovati ne samo mentalne već i fizičke probleme. Prema Klinici Mayo, dugotrajni stres povećava rizik od anksioznosti, depresije, srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i problema s pamćenjem, piše Daily Express. 'Pokušajte poraditi na kontroli stresa – vaše buduće ja bit će vam zahvalno', savjetuje liječnik.

NHS preporučuje nekoliko strategija za smanjenje stresa, uključujući tjelesnu aktivnost, kvalitetne društvene odnose, postavljanje ciljeva i izbjegavanje nezdravih navika, poput alkohola i kofeina, prenosi Index.

'Uložite u svoje zdravlje sada kako bi starenje bilo nadogradnja, a ne pad', zaključio je liječnik.