Što jesti za zdravlje zglobova? Ove namirnice čuvaju pokretljivost i smanjuju upale

Zglobovi su ključni za svakodnevno kretanje, ali s godinama, ozljedama ili zbog upalnih bolesti poput artritisa, njihova funkcija može oslabiti. Osim redovite tjelovježbe i odgovarajuće terapije, prehrana igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja zglobova. Određene namirnice mogu pomoći u smanjenju upale, obnovi hrskavice i poboljšanju opće pokretljivosti.

Donosimo popis hrane koja se preporučuje za snažne i zdrave zglobove:

1. Masna riba 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Losos, sardine, skuša i tuna bogati su omega-3 masnim kiselinama koje imaju snažno protuupalno djelovanje. Redovita konzumacija pomaže u ublažavanju bolova kod artritisa i usporava propadanje zglobne hrskavice.

2. Zeleno lisnato povrće 

Špinat, kelj, blitva i rukola sadrže antioksidanse, vitamine C i K, koji pridonose očuvanju kostiju i proizvodnji kolagena – proteina koji gradi hrskavicu.

3. Voće bogato vitaminom C 

Naranče, kivi, jagode i papaja podupiru sintezu kolagena i štite stanice od oštećenja zahvaljujući visokom udjelu vitamina C.

4. Kurkuma i đumbir 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Ovi začini poznati su po svom prirodnom protuupalnom djelovanju. Kurkumin iz kurkume osobito je učinkovit u smanjenju simptoma kod osteoartritisa.

5. Orašasti plodovi i sjemenke 

Bademi, orasi, lanene i chia sjemenke bogati su zdravim mastima, magnezijem i vitaminom E – kombinacijom koja pomaže u očuvanju elastičnosti zglobova.

6. Maslinovo ulje 

Zamjena rafiniranih ulja maslinovim može pomoći u smanjenju upale, zahvaljujući oleokantalu – spoju koji djeluje slično protuupalnim lijekovima.

7. Cjelovite žitarice 

Zob, kvinoja, smeđa riža i ječam smanjuju razinu C-reaktivnog proteina (CRP), pokazatelja upale u tijelu.

8. Mahunarke 

Leća, grah i slanutak sadrže vlakna, proteine i antioksidanse koji podržavaju zdravlje vezivnog tkiva i pomažu u regeneraciji.

9. Mliječni proizvodi bogati kalcijem i vitaminom D 

Jogurt, sir i mlijeko (ili obogaćene biljne alternative) jačaju kosti, što indirektno podupire i stabilnost zglobova.

10. Zeleni čaj 

Osim što djeluje antioksidativno, zeleni čaj može pomoći u smanjenju simptoma reumatoidnog artritisa zahvaljujući polifenolima.

Za optimalno zdravlje zglobova preporučuje se raznolika prehrana, redovito kretanje i održavanje zdrave tjelesne težine. Svaki kilogram manje znači manji pritisak na koljena i kukove – pa i zdraviji zglobovi dugoročno.