Što piti, a što izbjegavati tijekom ljeta? Tekućine koje čuvaju zdravlje i sprječavaju dehidraciju

Ljetne vrućine povećavaju rizik od dehidracije, osobito tijekom boravka na suncu, fizičke aktivnosti ili boravka u klimatiziranim prostorima. I dok je žeđ najčešći podsjetnik da trebamo piti više, ključno je znati koje su tekućine najbolji izbor – a koje zapravo više štete nego koriste.

Što piti:

- Voda – neprikosnoveni broj jedan. Idealno je piti ravnomjerno tijekom dana, ne čekajući osjećaj žeđi.

- Mineralna voda – dobar izbor ako ste fizički aktivni ili se puno znojite, jer nadoknađuje elektrolite.

- Biljni čajevi (hladni) – primjerice, čaj od mente ili kamilice pomaže u osvježenju, a nema kofeina ni šećera.

- Prirodni sokovi (razrijeđeni) – svježe cijeđeni sokovi, razrijeđeni vodom, mogu biti dobar izvor vitamina, ali pazite na količinu šećera.

- Kokosova voda – prirodno bogata elektrolitima i izvrstan izbor za rehidraciju.

- Voće s visokim udjelom vode – lubenica, dinja, krastavci i naranče ne samo da hidriraju, već pružaju i nutrijente.

Što izbjegavati:

- Gazirana pića – često sadrže puno šećera i aditiva koji zapravo pojačavaju žeđ.

- Alkohol – ima diuretski učinak, što znači da potiče gubitak tekućine.

- Kava i jaki čajevi – iako ne treba potpuno izbjegavati, prekomjeran unos kofeina može dovesti do dehidracije.

- Energetski napici – visoke razine kofeina i šećera čine ih lošim izborom za hidrataciju, osobito po velikim vrućinama.

Savjet: Ako osjećate umor, glavobolju ili vrtoglavicu, to može biti znak dehidracije. Nosite bočicu vode sa sobom i pijuckajte redovito – čak i ako niste žedni.