STRUČNJACI UPOZORAVAJU Zbog ovih pet stvari brže starite

Održavanje aktivnog društvenog života, krema za sunčanje i sunčane naočale, manje gledanja televizije, prestanak pušenja i konzumacije alkohola te duži san mogu vam pomoći da živite dulje i smanjiti rizik od prerane smrti.

Čak i ako ne možete poništiti sve stanične i molekularne promjene koje se događaju tijekom života, mogli biste usporiti stopu biološkog starenja promjenom načina života, rekao je dr. Thomas Buford, profesor gerontologije, gerijatrije i palijativne skrbi na Sveučilištu Alabama u Birminghamu, piše Verywell Health.

'Nikada nije kasno poboljšati svoje zdravlje kako starite', rekao je Buford.

Evo pet iznenađujućih čimbenika zbog kojih možete brže stariti - i što možete učiniti u vezi s njima.

Socijalna izolacija

Nedavno izvješće pokazalo je da je gotovo četvrtina svih odraslih osoba u dobi od 65 i više godina društveno izolirana. Usamljenost i društvena izolacija mogu povećati rizik od demencije, bolesti srca , moždanog udara i depresije.

'Ljudi su često iznenađeni time kako nedostatak društvenih veza može značajno povećati rizik od prerane smrti osobe', rekla je Sara B. Leonard, dr. med., FAAFP, gerijatrica i članica kliničkog fakulteta na Rutgers Robert Wood Johnson Medical School.

Aktivan društveni život osjećaj svrhe pomaže starijim osobama da ostanu zdrave i žive dulje. Volontiranje, sportske aktivnosti, pridruživanje književnom klubu ili pohađanje nekog tečaja u lokalnoj knjižnici dobri su načini da ostanete produktivni.

'Važno je imati na umu da su zdravi odnosi i snažna društvena mreža podrške važni tijekom cijelog života, ali posebno kako starimo', rekla je Leonard.

Nenošenje sunčanih naočala

Ako stavite kremu za sunčanje kad izađete van, to već pomaže u sprječavanju fotostarenja kože. Ali jeste li zaboravili staviti svoje sunčane naočale?

'Za nas koji ne nosimo velike sunčane naočale ili nemamo naviku koristiti kremu za sunčanje do ruba trepavica, velika je šansa da će nam se koža oštetiti od sunca i izgubiti elastičnost', rekla je dr. Ivy Lee, dermatologinja  iz Los Angelesa.

Oštećenja od sunca i karcinomi kože česti su na tankoj koži donjih kapaka. Nošenje sunčanih naočala ne samo da štiti vaše oči i okolnu kožu od štetnih UV zraka, već vas također sprječava da škiljite. Ljudi koji imaju naviku škiljenja ili ponavljanih pokreta kapcima skloniji su nastanku bora, rekla je Lee.

Sjedilački način života

Gledanje vaše omiljene Netflixove serije neće vas održati mladima. Nedavna studija povezala je dugotrajno gledanje televizije sa smanjenim izgledima za zdravo starenje, no zamjena te navike umjerenim ili laganim fizičkim aktivnostima mogla bi poboljšati izglede za zdravo starenje.

Davanje prioriteta kretanju ključno je za zdravo starenje. To ne znači da morate trenirati za maraton ili se prijaviti za skupi program osobnog treniranja. Od bilo koje količina tjelesne aktivnosti imat će koristi, a najbolje je usredotočiti se na vježbe u kojima uživate, rekla je Buford.

'Krenite s onim što možete učiniti već danas, imajte cilj i povećajte intenzitet ili učestalost tijekom vremena, prema svojim mogućnostima', dodao je Buford.

Nemojte zanemariti trening otpora, koji može pomoći pomladiti kožu koja stari, podržati pokretljivost i održati mišićnu masu kako starite. Hodanje uz stepenice ili svakodnevno vježbanje tai chija može vam pomoći u jačanju mišića.

'Kardiovaskularna kondicija, snaga mišića i zdravlje kostiju moraju raditi zajedno u smislu sprječavanja padova i sprječavanja slabosti', rekao je Buford.

Kronični stres

Fizički, mentalni i emocionalni stresori, uključujući financije, posao, diskriminaciju i skrb, mogu ubrzati starenje.

'Imamo neke ljude koji imaju 65 godina i brinu se o svojim roditeljima i unucima. Mnogo puta ovi stresori društvenog starenja također mogu donekle unaprijediti proces biološkog starenja', rekao je Buford.

Kronični stres može utjecati na tijelo i izazvati upalu, što može ubrzati biološko starenje. Leonard je dodala da kronični stres može utjecati na dio DNK koji se naziva telomere, što pokreće proces starenja i povećava rizik od zdravstvenih problema.

Iako može biti izazov riješiti se kroničnih stresora, osobito s ograničenim resursima, možete se pokušati usredotočiti na ono što možete promijeniti. Spavanje najmanje sedam sati svake noći, meditacija, ograničavanje konzumacije alkohola, kretanje tijela i povezivanje s ljudima kojima vjerujete mogu pomoći u upravljanju stresom.

Previše šećera i ultraprerađene hrane

Hrana koju jedete utječe na vaš izgled i na to kako izgledate. Neke su studije povezale prehranu s visokim udjelom ultraprerađene hrane i dodanih šećera s bržim biološkim starenjem.

'Potrebno je više istraživanja da bi se odgovorilo na ovo pitanje, ali trenutno se smatra da veći unos šećera utječe na metilne skupine na površini naše DNK koje mogu ubrzati starenje stanica', rekla je Jen Bruning, dijetetičarka iz Chicaga i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku.

Ovakva prehrana može naštetiti mentalnom i srčanom zdravlju, što smanjuje životni vijek osobe. Ograničenje ove hrane i jedenje raznovrsnog voća, povrća, cjelovitih žitarica i izvora proteina može podržati zdravo starenje.

'Prehrana može igrati dodatnu ulogu u zaštiti od preranog starenja, ali nije realno očekivati ​​da sama prehrana može poništiti štetu od drugih čimbenika načina života kao što su pušenje, prekomjerno pijenje ili život s kronično visokim stresom', rekla je Bruning. 'Promotrite cijeli svoj životni stil i napravite male, održive promjene jednu po jednu dok ne postanu navike.'

Što ovo znači za vas

Poduzimanje jednostavnih koraka kao što su društvena aktivnost i nošenje sunčanih naočala mogu usporiti proces starenja i poboljšati vaše opće dobro, prenosi Miss Zdrava.