Zašto s kivijem ipak treba znati stati?

Kivi je već godinama zvijezda među voćem. Osvježavajućeg okusa, niskokaloričan i bogat vitaminom C, često se preporučuje kao idealan dodatak doručku, smoothieju ili laganom desertu. No, kao i kod većine namirnica koje nose epitet “superhrane”, i s kivijem vrijedi pravilo umjerenosti. Konzumiran u prevelikim količinama, ovaj mali zeleni plod može donijeti više štete nego koristi.

Jedan od glavnih razloga je visoki udio vitamina C. Iako je riječ o nutrijentu ključnom za imunitet i zdravlje kože, pretjerani unos može izazvati probavne tegobe poput žgaravice, bolova u želucu ili proljeva. Osobe osjetljivog probavnog sustava to će primijetiti već nakon nekoliko plodova, osobito ako kivi konzumiraju na prazan želudac.

Kivi je također bogat vlaknima i prirodnim enzimom aktinidinom, koji pomaže razgradnji proteina. Upravo taj enzim, iako koristan za probavu u manjim količinama, kod pretjerane konzumacije može iritirati sluznicu usne šupljine i probavnog trakta. Mnogi su barem jednom osjetili peckanje ili blagu bol u ustima nakon većeg unosa kivija – znak da je organizam dobio više nego što mu treba.

Još jedan aspekt koji se često zanemaruje jest mogućnost alergijske reakcije. Kod nekih ljudi kivi može izazvati svrbež u ustima, oticanje usana ili grla, pa čak i ozbiljnije simptome, osobito kod osoba koje su alergične na lateks ili određene vrste peludi. U takvim slučajevima umjerenost nije samo preporuka, nego nužnost.

Ne treba zanemariti ni utjecaj kivija na osobe koje imaju problema s bubrezima ili su sklone bubrežnim kamencima. Kivi sadrži oksalate koji, ako se konzumiraju u velikim količinama, mogu pridonijeti stvaranju kamenaca. Iako to ne znači da kivi treba potpuno izbaciti iz prehrane, važno je pripaziti na količinu i raznolikost voća koje unosimo.

Naravno, sve to ne znači da je kivi loš izbor. Naprotiv, jedan do dva ploda dnevno sasvim su dovoljna da iskoristimo njegove prednosti – jačanje imuniteta, bolju probavu i osvježenje organizma – bez rizika od neugodnih nuspojava. Kao i u mnogim životnim situacijama, ključ leži u ravnoteži.

Kivi je savršen primjer kako čak i najzdravije navike mogu postati problem ako se pretjeruje. Umjereno uživanje u ovom voću omogućit će nam da zadržimo osjećaj lakoće, zdravlja i energije, bez da tijelo dovedemo u stanje preopterećenja.