ZDRAVO MRŠAVLJENJE Namirnice koje pomažu u gubitku kilograma, a tijelu daju energiju

Svi sanjaju o savršenom tijelu, ali je postupak mršavljenja izrazito naporan. Da bi se kilogrami izgubili na zdrav način, nije dobro prestati jesti - potrebno je prilagoditi prehranu, odnosno u organizam unositi hranjive sastojke koji će mu dati energiju. 

Lifehack je pripremio popis namirnica koje mogu konzumirati oni koji žele smršaviti, a koje su pritom jednostavne za pripremu i kombiniranje. 

Jaja

U kontekstu mršavljenja, jaja se ponovno vraćaju na scenu. Svima su dostupna, jeftina i jednostavna za pripremu - na niz različitih načina. 

Špinat, kelj, zelena salata, kupus...

Jedna od najboljih prehrambenih promjena s ciljem mršavljenja jest uvrštavanje ovog povrća u obroke. Puno je vlakana, vitamina i minerala. 

Riba - tuna, losos, sardine

Prema pisanju Lifehacka, ovo su najbolje namirnice za mršavljenje. Losos je, primjerice, bogat vitaminom D koji, prema istraživanjima, pomaže u kontroli kilograma.

Jabučni ocat

Mnogi tvrde da je jabučni ocat izrazito zdrav, a nekoliko studija pokazuje da pomaže u održavanju ravnoteže šećera u krvi, kontroliranju apetita i poboljšanju metabolizma. Preporučuje se konzumiranje jedne do dviju žlica dnevno - bilo u salati ili ispijanjem s vodom prije obroka. 

Orašasti plodovi

Čine odličan međuobrok, a i izvrsna su zamjena za grickalice. Mogu se ubaciti i u jutarnji shake. 

Kvinoja

Sinonim je zdrave prehrane jer je bez glutena, bogata vlaknima i proteinima, vitaminima B i E te je jedna od rijetkih biljnih namirnica koja sadrži dovoljne količine svih devet esencijalnih aminokiselina. Osigurava dugotrajan osjećaj sitosti. 

Avokado

Ova je namirnica u trendu jer blagotvorno utječe na zdravlje. K tome, jedna je od najboljih za mršavljenje jer je za razliku od većine voća prepunog ugljikohidratima bogata zdravim masnoćama, vlaknima i vodom. Može se dodati i u salatu. 

Agrumi - limun, naranča, limeta, grejp

Vraćaju energiju jer su prepuni vitamina vlakana i vode. Sadrže i dovoljnu količinu kalija za smanjenje nadutosti te antioksidansa koji se bore protiv upala.

Maslac od kikirikija

Premda mnogima ne pada na pamet u kontekstu mršavljenja, Lifehack uvrštava na popis i maslac od kikirikija. Navodi da ubija glad i kontrolira šećer u krvi.

Punomasni grčki jogurt

Studije pokazuju da punomasni jogurt puno bolje djeluje na gubitak kilograma od mliječnih proizvoda s manje masnoće. Ima snažne probiotičke značajke koje pomažu u jačanju imuniteta, reguliraju rad crijeva i sprječavaju nadutost.

Bobičasto voće - borovnice i maline

Sadrže značajne količine vlakana koja su povezana s razinom energije i upravljanja težinom. Sadrže manje šećera od drugog voća. Izvrsne su kao međuobrok ili kao desert. 

Začini

Zdravi obroci ne moraju biti neukusni, a da bi se uživalo u njima preporučuje se dodavanje: bosiljka, korijandera, cimeta, ružmarina, curryja, origana, đumbira, crnog papra...

Tamna čokolada

Istraživanja pokazuju da je tamna čokolada možda jedna od najboljih namirnica za mršavljenje. Potiče osjećaj sitosti i podiže razinu energije.