INSTAGRAM ĆAKULA Prije 12 godina ga je rodica nagovorila da se upiše u teretanu, a danas njegove vježbe prate tisuće ljudi

Stipe Lončar se 12 godina bavi fitnessom, a svoje znanje dijeli na Instagramu gdje ga prati 18 tisuća ljudi. Ovaj 28-godišnji Splićanin nam je rekao da je za sve 'kriva' njegova rodica Nela koja ga je nagovorila da se 2010. upišu u teretanu.

- Bilo je ljeto i savjetovala mi je da upišemo teretanu mjesec dana. U početku nisam znao kako se vježbe izvode ni kako se koriste sprave, ali uz pomoć trenera i konzultacijama s iskusnijim vježbačima sam i ja dosta toga naučio. Nakon tih mjesec dana, ona je odustala, a ja sam nastavio do dan danas.

Prati te na Instagramu 18 tisuća ljudi. Kako je krenula tvoja priča na društvenim mrežama? Koristiš li još neke kanale?

- Godine 2015. na nagovor zeta Ante sam otvorio svoju Facebook stranicu i Instagram profil 'stipeloncar_fitness'. Od tada dajem svakodnevno besplatne savjete, pišem članke, radim kvizove i online vođenje klijenata do transformacije. Nedavno sam otvorio i svoj TikTok profil.

Na koje objave pratitelji najviše reagiraju?

- Ljudi vole naučiti nešto korisno što će im poslužiti u unapređenju izgleda i općenito kvalitete života. Pratitelji vole kada objavim način izvođenja vježbi, primjere planova prehrane za gubitak masti i zanimljive tekstove iz vlastitog iskustva.

Vježbanje je dosta povezano s prehranom, odakle crpiš znanje?

- Surađujem s drugim fitness trenerima s Balkana, međusobno se nadopunjujemo i čitam dosta knjiga iz svijeta fitnessa. Također se volim konzultirati s ostalim trenerima i prijateljima iz svoje teretane.

Postoje li namirnice koje ne konzumiraš i koje bi svakome savjetovao da ih izbaci?

- Uglavnom jedem neprerađene namirnice koje su bogate mikronutrijentima. Najčešće su to riba, meso, jaja, voće, povrće, riža, tjestenina... Tu i tamo se počastim pizzom i palačinkama kad mi dođe želja. Ljudima savjetujem da izbjegavaju rafinirane namirnice, pekarske proizvode, kolače, prerađene vrste mesa. Opet s druge strane se treba nekad i počastiti, ne valja biti rob zdravom životu.

Koje su najčešće greške kada se krene trenirati?

- Ljudi žele brze promjene u izgledu i vjeruju trenerima koji obećavaju brze transformacije u što kraćem vremenu. To ne postoji. Također dosta vježbača ima visok ego pa stavljaju ogromne težine, a tehnika izvođenja im je loša. Pitanje vremena je kad će doći ozljeda. Potrebno je smanjiti teret dok se ne nauči pravilno izvođenje vježbe. Za sve je potrebno vrijeme.

Ti ne samo da brineš o svom tijelu nego i treniraš druge. Što ljudi žele kada ti se jave? Smršavjeti, ojačati, dobiti kondiciju?

- Radim putem Instagrama, bavim se online vođenjem. Kompletno online vođenje se sastoji od detaljnog plana prehrane, programa treninga s video prikazima svih vježbi koje se izvode te komunikacija putem WhatsAppa i video pozivima. Sve to uključuje jedno online vođenje. Svakakvih je želja, a najviše osoba želi smršaviti i dodati mišićnu masu.

Kako pristupaš svakom klijentu? Ima li onih kod kojih odmah znaš da neće uspjeti...

- Svakom klijentu se pošalje formular kojeg on ispuni i prema tim parametrima mu se sastavlja detaljno plan prehrane i program treninga. Klijent je taj koji je dužan javljati se i slati povratnu informaciju o napretku. Ako je potrebno napraviti neke izmjene, podići ili smanjiti unos hrane, povećati broj treninga itd, to i učinim. Zato je važan dijalog trenera i klijenta.

Savjetuješ li korištenje dodataka prehrani?

- Dodaci prehrani nisu nužni za napredak, ali ako ne možete putem prehrane unijeti dovoljno proteina i vitamina, onda dobro posluže. Čast mi je što sam ambasador za jednu od najboljih svjetskih firmi za suplementaciju - Myprotein.

Veliki si navijač Hajduka, ideš li redovito na utakmice...

- Istina. Član sam Hajduka i idem redovito na 'bijele'. Uglavnom imam ekipu, nas šest (otac Andro, brat Luka, rođak Neno, rodica Agata i najbolji prijatelj Pero). Budemo na Istoku. Svi živimo za tu titulu da napokon dođe u Split. Mislim da to svi navijači Hajduka zaslužuju.