Tri zdrava vikend doručka koji će vas napuniti energijom
Najbolji mogući početak dana
Vikend je idealno vrijeme za opušteniji početak dana, a nema boljeg načina od onog da ga započnemo ukusnim i zdravim doručkom. Zdrav doručak ne mora biti kompliciran, a može pružiti sve potrebne nutrijente koji će vam dati energiju za ostatak dana.
Evo tri odlična recepta za vikend doručak koji će vas osvježiti i napuniti energijom.
Zobene pahuljice s voćem i orašastim plodovima
Za početak vikenda, ništa nije bolji izbor od toplih zobenih pahuljica koje će vas zasititi i pružiti dugotrajan osjećaj sitosti. U loncu pomiješajte zobene pahuljice i mlijeko (najbolje biljno) te ih kuhajte na srednjoj vatri dok ne postignete željenu gustoću. Nakon toga, dodajte svježe voće poput jagoda, borovnica ili banane, a za dodatnu hrskavost pospite orasima ili bademima. Ovaj doručak bogat je vlaknima, vitaminima i zdravim mastima, što će vam omogućiti da ostanete siti do ručka.
Avokado tost s poširanim jajetom
Avokado je odličan izvor zdravih masti, vitamina E i K, a u kombinaciji s integralnim tostom i poširanim jajetom, ovaj doručak je savršen za sve koji žele uživati u jednostavnom, ali izuzetno hranljivom obroku. Na integralni tost premažite zgnječeni avokado, pospite ga s malo soli, papra i limunovog soka. Na vrh stavite poširano jaje koje će dodati proteine i zdrave masti. Ovaj obrok je bogat vlaknima i proteinima koji vam pomažu u održavanju ravnoteže šećera u krvi i pružaju energiju za cijeli dan.
Smoothie s chia sjemenkama i orasima
U blender stavite voće po izboru (poput banane, borovnica i jagoda), dodajte malo biljnog mlijeka ili jogurta, a zatim sve prelijte u zdjelu. Na vrh stavite chia sjemenke, orašaste plodove i sveže voće. Ovaj doručak bogat je vlaknima, antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama, koje podržavaju zdravlje srca i imunitet.
Zdrav doručak ne znači da morate odustati od uživanja u hrskavoj i ukusnoj hrani. Uz ove jednostavne, ali hranljive opcije, možete se opustiti i uživati u vikend jutru, znajući da ste sebi dali najbolji mogući početak dana.