Kad kiša pokvari planove za šetnju, trčanje ili odlazak u teretanu, to ne znači da moramo preskočiti tjelesnu aktivnost. Za dobar trening kod kuće nisu potrebni skupa oprema ni puno prostora, a dovoljno je izdvojiti 15 do 20 minuta i malo razgibati tijelo.
Pet jednostavnih vježbi za kišne dane
Za početak je dovoljno nekoliko minuta zagrijavanja. Hodajte u mjestu, kružite ramenima i lagano podižite koljena kako biste pripremili tijelo za vježbanje.
Prva vježba su čučnjevi, koji aktiviraju mišiće nogu i stražnjice. Stopala postavite u širinu ramena, leđa držite ravno i polako se spuštajte kao da želite sjesti na stolicu. Napravite 10 do 15 ponavljanja.
Nakon toga slijede sklekovi, a ako su vam klasični prezahtjevni, možete ih izvoditi oslanjajući se na zid ili stabilnu površinu. Dovoljno je napraviti 8 do 10 ponavljanja, ovisno o vlastitoj kondiciji.
Za aktiviranje trbušnih mišića isprobajte vježbu podizanja nogu iz ležećeg položaja ili klasične trbušnjake. Izvodite ih polako i kontrolirano, bez naglih pokreta.
Dobra vježba za cijelo tijelo je i hodanje u mjestu uz podizanje koljena. Pokušajte održavati ujednačen ritam jednu do dvije minute, a intenzitet prilagodite svojoj kondiciji.
Za kraj napravite iskorake. Jednom nogom zakoračite naprijed, savijte koljena i vratite se u početni položaj. Ponovite pokret drugom nogom, a ako vam ravnoteža predstavlja problem, pridržavajte se za stabilnu površinu.
Kako složiti kratki kućni trening?
Svaku vježbu možete izvoditi 30 do 45 sekundi, uz kratku pauzu između njih. Kada završite svih pet vježbi, odmorite se i ponovite krug još jednom ako vam to odgovara.
Na kraju odvojite nekoliko minuta za lagano istezanje nogu, ruku i leđa. Važno je da vježbe izvodite pravilno i da ne forsirate pokrete koji izazivaju bol.
Čak i kada vrijeme nije idealno za boravak na otvorenom, malo kretanja može pomoći da razbijemo sjedilačku rutinu i osjećamo se bolje. Ne morate odraditi naporan trening – i dvadeset minuta aktivnosti kod kuće dobar je način da kišni dan iskoristite za brigu o sebi.
