Redovito vježbanje odavno nije samo pitanje dobrog izgleda. Koliko god bilo lijepo vidjeti da se uloženi trud odražava i na našem izgledu, puno je važnije ono što fizička aktivnost donosi našem zdravlju, kako fizičkom tako i mentalnom.
Međutim, teži je zadatak odabrati kakva vam vrsta treninga najviše odgovara. Jeste li se ikada uhvatili kako na grupnom treningu kriomice gledate gdje se nalazi trener ili trenerica kako biste mogli 'ukrasti' koju sekundu odmora? I tako više puta… Ili se gubite po teretani, premda ste imali plan treninga, pa se dva sata provedena među spravama svedu na 40 minuta efektivnog vježbanja? Možda vam posao naprosto ne dopušta dolazak u uvijek istim terminima, a možda vas već sama pomisao na sat vremena serija i ponavljanja obeshrabri. U ovom nabrajanju nismo ni obuhvatili osobe starije životne dobi kojima je potrebna stručna pomoć kako vježbanjem ne bi izazvale više štete nego koristi.
Sve su to samo neki od razloga zbog kojih ljudi, unatoč dobroj volji, teško uspijevaju održati kontinuitet vježbanja. Jer jedno je odlučiti da ćete redovito trenirati, a sasvim drugo tu odluku provesti u djelo kada se između posla, obiteljskih obveza i svega što dan neplanirano donese pokušavate izboriti za malo vremena za sebe.
Među različitim načinima vježbanja posljednjih se godina sve češće spominje i EMS trening, koji traje svega 20 minuta. Na prvu bismo ga mogli, pomalo podrugljivo, nazvati treningom za lijenčine. Ali nakon što ga isprobate, a osobito kada vas mišići još danima budu podsjećali na odrađene čučnjeve i ostale vježbe, spoznat da kratko ne znači nužno i lagano.
U splitskom studiju SpeedFit na Poljičkoj cesti 39 isprobali smo EMS trening i razgovarali s trenerom i kineziologom Petrom Škalicem o tome što se događa s mišićima tijekom električne stimulacije, koliko je takav trening zahtjevan i kakva su iskustva njegovih klijenata.
Što se događa tijekom treninga?
- Za početak je važno znati da je EMS kratica za električnu stimulaciju mišića. Vježba se u posebnom odijelu opremljenom elektrodama koje tijekom izvođenja pokreta šalju električne impulse i dodatno potiču kontrakcije mišića. Intenzitet stimulacije prilagođava se svakom pojedincu, a tim stručnjaka je cijelo vrijeme pokraj klijenta i prati izvođenje vježbi.
Iako zvuči kao da tehnologija odrađuje sav posao, čučnjeve, iskorake i ostale vježbe ipak morate napraviti sami. Kako bismo vam približili što možete očekivati, kineziolog SpeedFita nam je ukratko objasnio razliku EMS-a od klasičnog treninga, a osnovna je da naglasak nije na stvaranju otpora utezima i drugim opterećenjima, nego na dodatnoj aktivaciji mišića tijekom izvođenja pokreta.
Iz iskustva nam priča da se u teretani često odrađuju brojne serije i ponavljanja iste vježbe, a da pritom ciljani mišići ne budu aktivirani u željenoj mjeri. Upravo tu vidi razliku koju donosi električna stimulacija.
'Primjerice, kada radite čučanj sa mnom u EMS-u, sigurno ćete aktivirati sve mišiće koje želimo potaknuti izvođenjem te vježbe', objašnjava Škalic.
Zanimalo nas je i kome je ovakav način vježbanja zanimljiv i kakvi im klijenti najčešće kucaju na vrata. Premda bi se zbog kratkog trajanja moglo pomisliti da prvenstveno privlači žene koje teško pronalaze vrijeme za trening, Petar ističe da među klijentima ima muškaraca, ali i dodaje kako bi oni u još većem broju trebali isprobati EMS.
Govoreći o rezultatima, izdvaja primjere mršavljenja, ali i povećanja mišićne mase. Kaže da klijenti prve promjene primjećuju nakon četiri tjedna, osobito ako vode računa o prehrani.
'Imamo ljude koji su željeli smršavjeti. Neki su izgubili dosta centimetara u struku i četiri do pet kilograma. Istaknut ću i muškarca koji je dobio kilogram mišićne mase', navodi Petar.
Zajedno treniraju i 30-godišnjakinja i 60-godišnjakinja
Među klijentima su ljudi različite dobi i fizičke spreme. Stručno vodstvo navodi primjer dviju žena koje mogu vježbati u istom terminu, iako se njihove mogućnosti znatno razlikuju.
'Primjerice, ako su u istom terminu žena od 30 i žena od 60 godina, one vježbaju istodobno, ali svaka prema svom programu. Ne možeš očekivati da će osoba od 60 godina napraviti jednako dubok čučanj kao mlađa osoba, ali i pokret koji može izvesti dovoljan je za aktivaciju mišića uz pomoć struje.
Električna stimulacija upotpunjuje tvoj nepotpuni pokret', pojašnjava nam trener. To ne znači da električna stimulacija može zamijeniti razvoj fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova, već se njome mogu dodatno aktivirati mišići čak i kada osoba zbog ograničene pokretljivosti ne može izvesti puni opseg neke vježbe.
Navodi i primjer klijenata kojima su prije početka vježbanja poteškoće predstavljale svakodnevne aktivnosti.
'Imali smo ljude koji su imali problema s penjanjem uz stepenice, a nakon dva mjeseca redovitog treninga mogli su se njima normalno kretati. Dobivaju bolji osjećaj u nogama i rukama, bolji hvat i lakše obavljaju svakodnevne aktivnosti', prenosi njihova iskustva.
Naš sugovornik posebno izdvaja iskustva ljudi koji su imali problema s donjim dijelom leđa. Prema njegovim riječima, aktivacija dubinskih mišića pomaže stabilizaciji trupa, a kod pojedinih klijenata primijetili su poboljšanja.
Među klijenticama su i žene koje planiraju trudnoću te one koje se nakon poroda žele vratiti vježbanju. Petar objašnjava da se električna stimulacija zasebno regulira na različitim dijelovima tijela, što omogućuje prilagodbu programa i jednoj i drugoj ženi.
'Drago mi je što mogu reći da se jedna žena s nama priprema za trudnoću, a druga klijentica se oporavlja nakon poroda. Ako žena nakon poroda ima dijastazu, možemo isključiti ili smanjiti struju na području trbuha. Kod žena koje doje prilagođavamo stimulaciju na području prsa', navodi. Zato svaki klijent ima vlastitu karticu na kojoj je pohranjen individualni program, što trenerima omogućuje praćenje napretka i prilagođavanje intenziteta.
Nije sve u kilogramima
U SpeedFitu se napredak prati Tanita vagom, koja procjenjuje udio masnog tkiva, mišićnu masu, količinu vode u organizmu i visceralnu masnoću.
'Netko nakon četiri tjedna možda izgubi samo kilogram i pol, ali istodobno smanji udio masnog tkiva i poveća mišićnu masu. Primjerice, izgubi pet posto masnog tkiva, a dobije dva kilograma mišića. Kada čovjek vidi da mu se udio masnog tkiva smanjio s 35 na 29 posto, to je ogromna psihološka podrška i motivacija za nastavak treninga', objašnjava.
Posebno zanimljive povratne informacije, kaže Petar, dobivaju od žena u menopauzi, kod kojih hormonalne promjene utječu na metabolizam i sastav tijela. Među promjenama koje klijentice primjećuju spominje i smanjenje vidljivosti celulita.
'Prema našim iskustvima, u oko 80 posto slučajeva vidljive su promjene kada je riječ o celulitu. Ne možemo reći da je potpuno nestao, ali žene nam govore da se značajno smanjio te da im je koža na dodir čvršća', navodi Petar.
No, tijekom razgovora nekoliko puta naglašava da ni EMS trening nije čarobni štapić.
'Nije dovoljno samo nastaviti s istim prehrambenim navikama. Tijekom treninga možda nisi ni potpuno svjestan koliko je on zapravo intenzivan. Zato pridajemo važnost unosu proteina nakon treninga, ali i elektrolita prije treninga. Sam EMS trening može pomoći, ali uz pravilnu prehranu rezultati su znatno bolji', ističe.
Za proteine i elektrolite pobrinu se u studiju, pa klijenti ne moraju sami donositi sve što im je potrebno prije, za vrijeme i nakon vježbanja.
S treninga ravno na posao
Osim samog načina vježbanja, mnogima veliku ulogu igra mogućnost biranja termina bez obveze dolaska u isto vrijeme svakog tjedna. Upravo je to jedan od problema s kojima se susreću ljudi koji nemaju ustaljeno radno vrijeme od osam do 16 sati.
'Ljudi često nemaju vremena posvetiti se dugotrajnijem vježbanju prema unaprijed određenom rasporedu. Ovdje dolaze kada im odgovara. Neki se rezerviraju deset minuta prije treninga, a neki čak tri ili četiri minute prije, kada vide da ima slobodnog mjesta. Dođu, odrade trening i vrate se svakodnevnim obvezama', kaže Petar.
Studio radi i subotom, a radnim danima otvara već u 7.30 sati. Klijentima je osigurana potrebna oprema, odjeća za trening, tako da ne moraju nositi presvlaku ni ručnike, već se mogu otuširati, obući robu u kojoj su doši i nakon vježbanja se vratiti na posao ili nastaviti sa svojim danom. Tijekom razgovora dotaknuli smo se i odnosa trenera i klijenata. Uz praćenje vježbi, tu su i razgovori o napretku, ciljevima, ali i poneka rasprava oko toga može li se napraviti još koje ponavljanje.
'Poanta je u tome da klijentima osiguramo sve što im je potrebno. Želimo da nakon treninga mogu nastaviti sa svojim danom, bez osjećaja da su upravo bili na treningu', govori Petar.
Na našu primjedbu da će se možda ipak sutradan sjetiti da su vježbali, odgovara:
'Da, moram se ispraviti, osim sutradan! Tada će osjetiti. I sljedeća tri dana, kada budete osjećali onu ugodnu bol u mišićima koja pokazuje da ste odradili dobar trening', zaključuje kroz smijeh.
Više informacija o SpeedFitu možete pronaći Instagram profilu ili službenoj stranici.
