JESEN BEZ PREHLADA Evo kako ojačati imunitet

Obolijeva se u trenutku pada imuniteta, a ne izloženosti virusu, slab imunitet onemogućava tijelu da se uspješno bori s njima i upravo zato je vrlo važno imati jak imunološki sustav, posebno s dolaskom hladnijih dana, piše Miss Zdrava.

Tjelesna otpornost je smanjena, onda kada se počnu javljati infekcije, virusne, bakterijske ili gljivične. Najčešće su infekcije dišnog sustava, herpes simpleks (herpes na usni), infekcije mokraćnih organa, ginekološke gljivične infekcije, prehlada i druge. Uzroka za smanjenje otpornosti može biti više. Najčešće su to stres, neki lijekovi, nezdrava i jednolična prehrana, nedostatak sna, premalo kretanja, česta upotreba antibiotika. Ujesen naše zdravlje postaje osobito ranjivo i zbog neprestanih razlika temperature i češćih kontakata s ljudima u zatvorenim prostorijama, što omogućuje prenošenje virusa s čovjeka na čovjeka. Osim zdrave i raznolike prehrane za dobar imunitet bitne su i neke druge svakodnevne navike.

Unosite vitamin C  kroz pravilno raspoređene porcije voća i povrća

Vitamin C je pri vrhu popisa tvari za jačanje imuniteta stoga je za zdrav imunitet važno opskrbiti organizam namirnicama koje ga sadrže u značajnim količinama. To su u prvom redu paprika, brokula, agrumi poput grejpa, mandarina, naranče i limuna i vrlo popularan zimski specijalitet kiseli kupus. Visok sadržaj vitamina C također imaju i cvjetača i prokulice. Adekvatan dnevni unos vitamina C može se postići unosom 6 serviranja voća i povrća, a najbolje ih je rasporediti tijekom cijelog dana kako bi se sav vitamin C iskoristio i spriječilo izlučivanje viška urinom.

Perite ruke

Dolaskom hladnijih dana više vremena provodimo u zatvorenim prostorijama te smo u češćem doticaju s prehlađenim ili bolesnim ljudima. Najlakše se zaraziti preko ruku, primjerice netko prehlađen dodirne svoj nos i zatim rukohvat u autobusu. Pokušajte redovito prati ruke i razviti naviku da ih ne prinosite nosu i ustima. Kašljanjem ili kihanjem također se širi infekcija po zraku – sigurna zona je otprilike 1,5 m od osobe koja kašlje i kiše.

Redovito vježbajte

Osobe koje vježbaju su čak 50 posto otpornije na bolesti. Dokazano je da je jedan od bitnih faktora podizanja imuniteta umjerena tjelovježba te se u nekim istraživanjima spominje čak 50 posto veća otpornost aktivnih ljudi od onih sklonih sjedilačkom načinu života. Aerobni trening (brzo hodanje ili vožnja bicikla 30, 40 minuta) se često smatra najboljim načinom tjelovježbe za sprječavanje bolesti i očuvanje zdravlja.

Kontrolirajte stres

Istraživanjem na temelju metaanalize 300 stručnih članaka utvrđeno je da postoji jaka korelacija između stresa i pojave bolesti upravo zbog pada imuniteta, a posebno je opasan kronični stres (koji se ponavlja) jer on ruši kako celularni (usmjeren protiv virusa) tako i humoralni ((protiv bakterija) imunitet. Stres je jedan od glavnih inhibitora imunološkog sustava, a kronični stres djeluje na imunitet jednako štetno kao i kronične upale. No, prevladavanje kroničnih bolesti iznimno je teško, dok za prevladavanje stresa postoji mnogo načina: tjelesna aktivnost, meditacija, masaža. U svakom slučaju ključno je da svom tijelu pružite dovoljno opuštanja i energije.