KARDIOLOZI UPOZORAVAJU Ako želite smanjiti rizik od srčanog udara, prestanite s ovom navikom
Objasnili su i zašto
Srčani udar događa se kada je protok krvi prema srcu smanjen ili zaustavljen, čime se srcu uskraćuje prijeko potreban kisik. Srećom, postoji mnogo načina za smanjenje rizika od srčanog udara, a prema kardiolozima, prestanak pušenja jedan je od najučinkovitijih koraka.
'Pušači imaju dvostruko veći rizik od srčanog udara, a koristi prestanka su gotovo trenutačne – već unutar 24 sata rizik počinje opadati', istaknuo je kardiolog dr. Gregory J. Mishkel za Parade. Kardiolog dr. Jayne Morgan dodaje: 'Čak i jedna cigareta značajno povećava rizik.'
Pušenje šteti srcu na više načina, uključujući oštećenje arterija, povećanje krvnog tlaka i stvaranje plaka. Također, znatno povećava rizik od bolesti srca i moždanog udara. Prestanak pušenja omogućuje tijelu da se oporavi, a krvni tlak i otkucaji srca vraćaju se na zdravije razine.
'Dosljednost je ključ uspjeha. Ako trenutačno pušite, potražite podršku liječnika ili profesionalnog savjetnika kako biste postavili male, ostvarive ciljeve i postupno prestali', savjetuje dr. Mishkel.
Upravljanje stresom, dobar san i umjeren unos alkohola dodatno doprinose zdravlju srca
No, ni nepušači nisu potpuno oslobođeni rizika. Rizik od srčanog udara raste s godinama, osobito kod muškaraca starijih od 45 i žena nakon 50 godina. Usvajanje zdravih navika, poput mediteranske prehrane, može značajno smanjiti rizik. Ta prehrana uključuje puno povrća, voća, ribe, integralnih žitarica i zdravih masti, dok ograničava šećer, sol i zasićene masti. Također, redovita tjelovježba, barem 150 minuta tjedno, jača srce i smanjuje kolesterol.
Upravljanje stresom, dobar san i umjeren unos alkohola dodatno doprinose zdravlju srca.
'Kronični stres povećava krvni tlak i izaziva upale, što može dovesti do srčanih problema', objašnjava dr. Mishkel, savjetujući tehnike poput meditacije, dubokog disanja i fizičke aktivnosti. Dr. Morgan ističe i važnost pridržavanja propisanih lijekova za kolesterol jer oni mogu spasiti život.
Briga o zdravlju srca zahtijeva promišljene korake, ali svaki trud isplati se. Usvajanjem ovih navika ne smanjujemo samo rizik od srčanog udara već poboljšavamo i cjelokupno zdravlje svog tijela, piše Index.