POPODNEVNO DRIJEMANJE Lijek za umor ili navika koja šteti zdravlju?
Evo što kažu stručnjaci
Umorni ste nakon ručka i oči vam se same sklapaju? Niste jedini. Popodnevno drijemanje, poznato i kao 'power nap', već je desetljećima dio svakodnevice u mediteranskim i azijskim kulturama. No dok neki stručnjaci tvrde da kratki san popodne poboljšava koncentraciju i smanjuje stres, drugi upozoravaju da bi mogao remetiti noćni ritam spavanja. Pa što kažu znanost i liječnici?
Prednosti kratkog sna
Prema istraživanjima Europske akademije za neurologiju, kratko drijemanje od 10 do 20 minuta može poboljšati pažnju, memoriju i produktivnost. Takav odmor pomaže tijelu da 'napuni baterije' bez osjećaja težine ili nesanice navečer.
Poboljšava koncentraciju – ljudi koji drijemaju kratko pokazuju bolje rezultate na testovima pažnje.
Smanjuje stres – razina kortizola nakon kraćeg odmora znatno opada.
Dobro za srce – neka istraživanja pokazuju da povremeno drijemanje može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Kada drijemanje može biti problem?
Stručnjaci upozoravaju da drijemanje dulje od pola sata može izazvati tzv. inerciju sna – osjećaj tromosti i dezorijentiranosti nakon buđenja. Osim toga, ako se spava kasno poslijepodne ili predugo, može se narušiti noćni san i izazvati nesanicu.
Specijalisti medicine spavanja objašnjavaju: 'Popodnevno drijemanje nije problem ako traje kratko i ako se prakticira ranije tijekom dana. No, ako osoba redovito osjeća snažnu potrebu za spavanjem popodne, to može biti znak da noću ne spava dovoljno kvalitetno ili da postoji zdravstveni problem poput apneje u snu.'
Koliko je idealno?
Većina stručnjaka slaže se da je 15–20 minuta drijemanja optimalno. To je dovoljno da se mozak osvježi, ali nedovoljno da se uđe u duboke faze sna koje otežavaju buđenje. Najbolje vrijeme za popodnevni odmor je između 13 i 15 sati, kada prirodno pada razina energije.
Zaključak
Popodnevno drijemanje može biti korisno ako se prakticira umjereno i u pravo vrijeme. Kratki odmor tijekom dana pomaže koncentraciji, smanjuje stres i može imati povoljan učinak na zdravlje srca. No, pretjerano i kasno drijemanje može izazvati suprotan efekt – loš noćni san i kronični umor.
Drugim riječima, kao i u mnogim stvarima – ključ je u balansu.