STRUČNJACI SAVJETUJU Evo kada je najbolje vrijeme da dosegnete preporučenih 10.000 koraka

Jedna od najboljih stvari koju možete učiniti za vlastito zdravlje jest da nakon jela otiđete u šetnju. Koliko god je primamljivo zavaliti se na kauč nakon dobrog obroka, trebali bismo učiniti upravo suprotno - ustati i prošetati se, piše Zadovoljna.

Hodanje je samo po sebi solidna vrsta tjelovježbe, ali hodanje nakon jela još je korisnije za tijelo jer ubrzava metabolizam, poboljšava probavu i smanjuje osjećaj stresa. Uz to, znatno smanjuje glikemijski indeks, poboljšava spavanje i ubrzava cirkulaciju.

Jedna od najboljih stvari koju možete učiniti za vlastito zdravlje jest da nakon jela otiđete u šetnju

Šetnja nakon jela pridonijet će i postizanju brojke od 10.000 koraka, koliko se preporučuje napraviti dnevno. To ne morate doživjeti kao pravu tjelovježbu, već kao rekreaciju tako da napravite oko sto koraka u minuti, odnosno hodate brzinom između četiri i šest kilometara na sat. Kako se brzina hoda povećava, cirkulacija se iz probavnog sustava premješta prema aktivnim mišićima kako biste dobili potrebnu energiju.

Prije nego što obujete tenisice i počnete hodati, doznajte koje su sve dobrobiti hodanja poslije jela.

1. Poboljšava probavu

Nakon jela proteini, elektroliti, voda, vitamini, ugljikohidrati i ostale hranjive tvari počnu se razgrađivati u tijelu i prenositi tamo gdje je potrebno. Taj proces može se dodatno poboljšati hodanjem poslije jela jer hodanje ima važnu ulogu u smanjenju vremena pražnjenja želuca smanjenjem vremena kretanja hrane kroz gastrointestinalni trakt, što rezultira bržom probavom i manjom nadutošću nakon jela. To je naročito korisno ako nakon jela obično postanete pospani i uhvati vas tromost.

2. Poboljšava razinu šećera u krvi

Nakon jela hrana se mora rastaviti na oblike energije koje tijelo treba koristiti. Istraživanje je pokazalo da samo deset minuta hodanja nakon večere može poboljšati razinu glukoze u krvi u usporedbi s drugim vremenima tijekom dana. To posljedično smanjuje rizik od razvoja stanja poput dijabetesa tipa II ili bolesti srca. Hodanje također pomaže u smanjivanju oscilacija glukoze, odnosno pojave da tijekom jela osjetite nalet šećera, a onda se nakon jela srušite od umora.

3. Smanjuje stres

Šetnja nakon jela može imati smirujući učinak na tijelo, a to može poboljšati raspoloženje, fokusiranost i koncentraciju. Laganije ili brže hodanje nakon svakog obroka izvrstan je način za povećanje termogeneze aktivnosti bez vježbanja, što podrazumijeva energiju koja se troši za sve što radimo, ne uključujući spavanje, jedenje i vježbanje. Osim toga, hodanje pomaže u proizvodnji serotonina, neurotransmitera koji promiče dobar san, pomaže u regulaciji apetita, poboljšava učenje i pamćenje te povećava pozitivne osjećaje.

4. Smanjuje bol u mišićima

Ako osjećate bol u mišićima zbog vježbanja ili nekog drugog razloga, hodanje nakon jela može olakšati tu bol. Kretanje na mišiće i vezivna tkiva djeluje poput podmazivača jer šalje hranjive tvari u stanice, a istovremeno izbacuje otpad, što doprinosi oporavku bolnih mišića.

5. Ubrzava cirkulaciju

Hodanje poslije jela potiče protok krvi u udovima i organima, a bolja cirkulacija zahvaljujući kretanju rezultirat će zdravijim krvožilnim sustavom koji će transportirati hranjive tvari potrebne za kosti, mišiće i organe kako bi radili učinkovitije.

6. Poboljšava spavanje

Možda ste u iskušenju sklupčati se i zaspati nakon obroka, no kratka šetnja zapravo će vam omogućiti bolji san. Hodanje poslije jela pomoći će vam da brže zaspite i imate dublji san jer je serotonin zapravo preteča melatoninu, hormonu spavanja. Šetnja prije spavanja dugoročno je svakako korisna za bolji san.