Vojna metoda spavanja postala je popularna na društvenim mrežama jer se tvrdi da može pomoći da zaspite za manje od dvije minute. Metodu je izvorno razvio trener olimpijskih sprintera Bud Winter, a cilj joj je bio pomoći pilotima da brzo utonu u san čak i u bučnim, stresnim ili neugodnim uvjetima.
Evo kako se koristi
Ova tehnika temelji se na nizu koraka koji vode postupnom opuštanju tijela i uma. Prvo se zatvore oči i disanje se usporava, pri čemu se osoba usredotočuje na duboke i mirne udahе. Nakon toga slijedi opuštanje mišića lica, počevši od čela pa sve do obraza, čeljusti i usta, pri čemu je važno otpustiti svaku napetost u mišićima, uključujući jezik i područje oko očiju.
Zatim se pažnja premješta na vrat, ramena i ruke. Vrat se opušta, ramena se spuštaju, a tijelo se doslovno 'predaje' krevetu. Potom se svaka ruka posebno opušta, i to redom od nadlaktice, preko podlaktice, sve do šake i prstiju. Isti postupak ponavlja se i na drugoj ruci.
Nakon toga fokus se premješta na ostatak tijela, gdje se postupno opuštaju prsa, trbuh i zdjelica. Zatim se pažnja usmjerava na noge, počevši od bedra pa sve do koljena, listova, gležnjeva, stopala i prstiju, a isti proces ponavlja se i na drugoj nozi.
Kada je cijelo tijelo opušteno, slijedi smirivanje uma. Osoba može zamišljati opuštajuće scene poput ležanja na livadi pod vedrim nebom ili mirnog odmora u tamnoj, tihoj prostoriji. Ako se misli ne mogu lako smiriti, pomaže ponavljanje jednostavne fraze poput 'ne razmišljaj' nekoliko sekundi, a ako pažnja odluta, potrebno ju je vratiti na disanje ili zamišljenu sliku.
Uz redovitu vježbu tijekom nekoliko tjedana, ova metoda može postati učinkovitija i omogućiti brže uspavljivanje.
Kako djeluje?
Ova metoda može djelovati jer potiče aktivaciju parasimpatičkog živčanog sustava, koji je odgovoran za opuštanje tijela i tzv. stanje 'odmora i probave'. Kada se disanje uspori, mišići opuste, a misli smire, tijelo dobiva signal da je sigurno za odmor i san.
Ipak, važno je napomenuti da ne postoje znanstvena istraživanja koja izravno potvrđuju učinkovitost ove metode. Unatoč tome, ona se temelji na tehnikama koje su dobro poznate i dokazano pomažu opuštanju.
Ako imate poteškoća s uspavljivanjem, ova metoda može pomoći da brže zaspite, što dugoročno može pozitivno utjecati na raspoloženje, razinu stresa, koncentraciju i opće zdravlje. Dobar san povezan je i s manjim rizikom od kroničnih bolesti, boljim donošenjem odluka te većom produktivnošću u svakodnevnom životu.
