Što ako cilj treninga nije samo izgubiti nekoliko kilograma ili oblikovati mišiće, nego izgraditi tijelo koje se može lakše, sigurnije i kvalitetnije kretati? Tijelo koje ima dovoljno snage, ravnoteže i pokretljivosti za sve izazove svakodnevnog života? Upravo se na takvoj ideji temelji GROUND, sustav treninga koji je u Split donijela trenerica i vlasnica fitness studija Srđana Fitness, Srđana Škaričić.
Riječ je o drukčijem pristupu tjelesnoj aktivnosti koji u središte ne stavlja pojedine mišićne skupine, nego tijelo promatra kao cjelinu. Umjesto da se trening svodi na broj podignutih kilograma, ponavljanja ili izgled, naglasak je na tome koliko dobro možemo upravljati vlastitim tijelom.
Možemo li se bez poteškoća spustiti na pod i ponovno ustati? Imamo li dovoljno pokretljivosti za slobodno kretanje? Možemo li zadržati ravnotežu, kontrolirati pokrete i bez nepotrebnog napora obavljati svakodnevne aktivnosti? To su pitanja na koja GROUND pokušava ponuditi odgovor.
Što je GROUND i kako funkcionira?
GROUND je sustav treninga temeljen na prirodnim obrascima ljudskog kretanja i radu s vlastitom tjelesnom težinom. Kroz različite položaje, oslonce, rotacije, prijelaze, puzanja i povezane pokrete tijelo postupno uči učinkovitijem i kontroliranijem kretanju.
Za razliku od klasičnih treninga koji se često usredotočuju na izolirane mišićne skupine, ovdje se svaki pokret promatra kao dio šire cjeline. U vježbama istodobno sudjeluje više dijelova tijela, a za njihovo pravilno izvođenje potrebni su koncentracija, aktivacija mišića, kontrola položaja i koordinacija.
Posebnost ovog sustava upravo je u povezivanju različitih motoričkih i psihomotoričkih sposobnosti. Tako se tijekom treninga razvijaju mobilnost i pokretljivost, osobito u području kukova, ramena i kralježnice. Pritom nije cilj samo povećati opseg pokreta, nego naučiti tijelo da ga može sigurno i aktivno koristiti.
Važnu ulogu imaju stabilnost i kontrola tijela. Kroz različite oslonce, promjene položaja i prijenose težine aktiviraju se mišići trupa i razvija sposobnost kvalitetnog upravljanja pokretima.
Tu su i ravnoteža i propriocepcija, odnosno osjećaj položaja vlastitog tijela u prostoru. Te su sposobnosti važne u brojnim svakodnevnim situacijama, od hodanja po neravnom terenu do penjanja stepenicama i promjene položaja.
Povezivanje različitih pokreta, rad suprotnih strana tijela i usvajanje novih obrazaca kretanja dodatno razvijaju koordinaciju, preciznost i motoričke sposobnosti.
Iako se radi s vlastitom tjelesnom težinom, GROUND je usmjeren i na razvoj jakosti i mišićne izdržljivosti. Kroz oslonce, zadržavanje položaja, kontrolirane prijelaze i promjene opterećenja posebno se aktiviraju mišići trupa, ramenog obruča, kukova i nogu.
No, trening nije izazov samo za mišiće. Učenje novih pokreta zahtijeva koncentraciju, pamćenje redoslijeda, razmišljanje i prilagodbu tijela novim situacijama. Na taj način aktivno sudjeluje i živčani sustav, a vježbanje postaje povezivanje fizičkih i mentalnih sposobnosti.
Zašto nam je kvalitetno kretanje toliko važno?
Suvremeni način života često podrazumijeva dugotrajno sjedenje, malo kretanja i ponavljanje istih obrazaca. Takve navike mogu pridonijeti smanjenju pokretljivosti, slabijoj kontroli tijela i osjećaju ukočenosti.
Međutim, ljudsko tijelo stvoreno je za mnogo više od sjedenja i hodanja po ravnoj podlozi. Potrebni su mu različiti smjerovi kretanja, spuštanje, podizanje, okretanje, oslanjanje i održavanje ravnoteže.
Zato cilj GROUND treninga nije samo kvalitetno odraditi sat vremena vježbanja, nego sposobnosti razvijene u dvorani prenijeti u svakodnevni život.
To znači lakše spuštanje na pod i ustajanje, bolju kontrolu tijela prilikom nošenja djeteta ili podizanja tereta, sigurnije kretanje po neravnom terenu i više uživanja u aktivnostima poput planinarenja, trčanja i igre s djecom.
Kvalitetnije kretanje može pridonijeti smanjenju određenih tegoba povezanih sa slabošću i nedovoljnom pokretljivošću, iako nijedan sustav treninga ne može jamčiti život bez boli.
Ideja je jednostavna: nije važno samo živjeti dulje, nego što dulje zadržati tijelo koje nam omogućuje aktivan i samostalan život.
GROUND nije rezerviran samo za fizički spremne osobe
Jedna od prednosti ovog sustava jest mogućnost prilagodbe različitim razinama fizičke spremnosti. Isti obrazac kretanja može se izvoditi u jednostavnijoj ili zahtjevnijoj varijanti, ovisno o sposobnostima, iskustvu i potrebama pojedinca.
Zbog toga GROUND može odgovarati početnicima, osobama koje se nakon dulje pauze vraćaju vježbanju, rekreativcima koji žele poboljšati kvalitetu kretanja, ali i fizički aktivnim osobama koje žele dodatno razvijati svoje sposobnosti.
Za početak nije potrebno biti posebno snažan, fleksibilan ili imati izvrsnu kondiciju. Upravo je trening mjesto na kojem se te sposobnosti postupno razvijaju.
'Željela sam ponuditi nešto drugačije'
Odluka da GROUND postane dio ponude splitskog studija Srđana Fitness proizašla je iz dugogodišnjeg bavljenja sportom i rada s ljudima. Srđana Škaričić ističe kako je s vremenom sve više uviđala da kvalitetu treninga ne bi trebalo mjeriti isključivo kilogramima koje netko može podignuti ili brojem ponavljanja koje može napraviti.
'Važno mi je kako se osoba kreće, koliko kontrolira svoje tijelo, kakva joj je pokretljivost i koliko se sigurno osjeća u vlastitim pokretima', objašnjava Srđana.
I sama voli trčanje, planinarenje, treninge i aktivan život, pa iz osobnog iskustva zna koliko je važno imati tijelo koje omogućuje uživanje u aktivnostima koje volimo.
'Zato sam željela ponuditi nešto drugačije. Sustav koji ne razvija samo pojedine mišiće, nego tijelo kao cjelinu. Koji nas uči ponovno koristiti sposobnosti koje često s godinama i načinom života zanemarujemo', ističe.
Dodaje kako kvalitetan trening tijelu treba pružiti mnogo više od promjene izgleda.
'Vjerujem da kvalitetan trening treba našem tijelu dati puno više od promjene izgleda. Treba nam dati slobodu pokreta, sigurnost, snagu i osjećaj da možemo više', poručuje Srđana Škaričić.
GROUND START: 12 tjedana za snažnije, stabilnije i pokretljivije tijelo
Kako bi ženama omogućila da se detaljnije upoznaju s ovim sustavom i postupno razvijaju svoje sposobnosti, Srđana Škaričić od 15. studenoga pokreće novi program GROUND START.
Riječ je o posebno osmišljenom programu u trajanju od 12 tjedana, namijenjenom maloj grupi od samo šest žena. Tijekom programa sustavno će se raditi na svim važnim komponentama kvalitetnog kretanja, od snage i mobilnosti do stabilnosti, ravnoteže i koordinacije.
Ograničen broj polaznica omogućuje rad u manjoj grupi, a cilj je postupno razvijati sposobnosti i upoznati tijelo s drukčijim načinom vježbanja.
Program počinje 15. studenoga u studiju Srđana Fitness, na adresi Mostarska 43 u Splitu. Prijave su otvorene za samo šest polaznica, a zainteresirane se za dodatne informacije i rezervaciju mjesta mogu javiti izravno studiju.
GROUND tako donosi drukčiji pogled na vježbanje, u kojem cilj nije samo bolje izgledati, nego imati tijelo koje može više – danas, ali i u godinama koje dolaze.
