Ako želite smršavjeti, ovo je idealan razmak između obroka

Kada je cilj mršavljenje idealni vremenski razmak između obroka ovisi o nekoliko faktora, uključujući vaš način života, nivo fizičke aktivnosti, metabolizam i osobne preferencije. Ipak, postoje neki opći principi koji mogu pomoći u optimizaciji vašeg plana prehrane kako biste postigli ciljeve mršavljenja.

Razmak između obroka od 3 do 5 sati

Općenito, preporučuje se da između obroka prođe 3 do 5 sati. Ovaj vremenski razmak omogućuje da zadovoljite apetit jer vrijeme između obroka omogućuje da osjetite umjereni apetit, što može pomoći u kontroli unosa kalorija. Previše kratki razmaci između obroka mogu uzrokovati fluktuacije u razinama inzulina i šećera u krvi, što može dovesti do nakupljanja masnog tkiva. 

Redoviti obroci u razmacima od nekoliko sati mogu podržati ravnotežu hormona i metabolizam, pomažući tijelu da sagorijeva masnoće.

Veći razmak za poboljšanje sagorijevanja masti 

Jedna od popularnih metoda mršavljenja koja uključuje razmak između obroka autofagija. Kod ove metode, možete jesti u bilo koje vrijeme dana, ali je važno da imate 8 sati tijekom kojih jedete i 16 sati za post.Na primjer, možete jesti između 12.00 i 20.00 sata, a ostatak vremena postiti. Ova metoda može pomoći u sagorijevanju masti jer smanjuje ukupan unos kalorija i potiče tijelo da koristi masnoće kao izvor energije.

Manji obroci - veći razmak

Ako želite smanjiti unos kalorija, ponekad je korisno smanjiti veličinu obroka i produljiti vremenski razmak između obroka. Umjesto 3 velika obroka, možete jesti 4-5 manjih s manjim kalorijskim unosom. Ovo može povećati osjećaj sitosti i smanjiti prejedanje.

Kombinacija s fizičkom aktivnošću

Ako se bavite fizičkom aktivnošću, obratite pažnju na vrijeme kada se hranite. Ako vježbate ujutro, preporučuje se obrok 1-2 sata prije treninga kako biste imali energiju. Također, preporučuje se obrok unutar 30-60 minuta nakon treninga kako biste obnovili zalihe energije i podržali rast mišića.

Osluškujte svoje tijelo

Svaka osoba ima različite potrebe kada je riječ o hrani i razmacima između obroka. Neki ljudi bolje podnose dulje razmake između obroka, dok drugi preferiraju češće obroke. Važno je pratiti svoje tijelo, jesti kad ste gladni, ali ne prejesti se. Ako osjećate da ste uvijek gladni, možda je bolje smanjiti razmak između obroka.

Hidratacija

Ne zaboravite na vodu. Ponekad dehidracija može biti zamijenjena za glad, pa je važno piti dovoljno vode između obroka kako biste kontrolirali apetit.