FORMA BEZ TERETANE Jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće

Jesenski mjeseci često znače manje kretanja i više vremena provedenog u toplini doma. Ipak, to ne mora značiti da fizička aktivnost prestaje. Naprotiv, hladniji dani idealni su za uspostavljanje rutine jednostavnih vježbi koje možemo raditi kod kuće – bez sprava, teretane i puno prostora. Sve što vam treba je malo volje, prostirka i desetak minuta dnevno.

Prva i najjednostavnija vježba koju možete ubaciti u jutarnju rutinu su čučnjevi. Oni aktiviraju noge, stražnjicu i trup, a mogu se raditi bilo gdje – dok čekate da se skuha kava ili dok gledate vijesti. Ako želite dodati malo intenziteta, pokušajte s varijacijama poput čučnjeva s iskorakom ili skokova.

Vježba koja odlično gradi stabilnost i snagu je plank. Možete ga raditi na dlanovima ili podlakticama, a dovoljno je 30 sekundi do minute dnevno. Osim što jača trbuh, aktivira i leđa, ramena i noge. S vremenom možete pokušati s bočnim plankom ili laganim pokretima ruku i nogu kako biste dodatno izazvali ravnotežu.

Za razgibavanje i istezanje cijelog tijela, odlična opcija su vježbe iz joge ili pilatesa. Par jednostavnih poza, poput psa koji gleda dolje, mačke i krave ili djetetove poze, pomoći će vam da opustite mišiće i poboljšate fleksibilnost. Idealne su za kraj dana, osobito nakon dugog sjedenja.

Ne zaboravite i na vježbe za gornji dio tijela. Sklekovi se mogu prilagoditi svakoj razini kondicije – od klasičnih do onih na koljenima. Ako imate boce s vodom ili male utege, možete ih koristiti za jednostavne vježbe ruku, poput podizanja i spuštanja u stojećem položaju.

Za kraj, ubacite i kratku kardio rutinu. Preskakanje užeta, penjanje uz stepenice ili ples na omiljenu pjesmu dovoljni su da potaknu cirkulaciju i razbude tijelo. Samo pet do deset minuta dnevno može učiniti razliku, a energija koju dobijete pomoći će vam da se lakše nosite sa zimskim umorom.

Vježbanje kod kuće ne zahtijeva puno prostora ni vremena – samo malo discipline i želju da se osjećate bolje. Kad vani zahladi, toplina doma može postati vaša nova teretana, a redovita aktivnost najbolji saveznik protiv zimskog sivila.