ORAŠASTI PLODOVI Mali zalogaji za veliko zdravlje

Orašasti plodovi odavno su poznati kao jedan od najzdravijih međuobroka. Bogati vitaminima, mineralima, zdravim mastima i vlaknima, oni nisu samo ukusna grickalica, već i prava riznica hranjivih tvari koje doprinose boljem zdravlju srca, mozga i cijelog organizma. No, različite vrste orašastih plodova imaju i različite prednosti.

Bademi – saveznici srca i kostiju

Bademi su bogati vitaminom E, snažnim antioksidansom koji štiti stanice od oštećenja. Također sadrže kalcij i magnezij, pa su odlični za zdravlje kostiju. Redovita konzumacija badema povezuje se i sa smanjenjem lošeg kolesterola (LDL).

Orasi – hrana za mozak

Orasi su najpoznatiji po visokom udjelu omega-3 masnih kiselina, koje pozitivno djeluju na rad mozga i pamćenje. Studije pokazuju da redovita konzumacija oraha može smanjiti rizik od depresije i poboljšati kognitivne funkcije.

Lješnjaci – snaga za krvne žile

Lješnjaci su bogati vitaminima B skupine, magnezijem i folnom kiselinom, što ih čini idealnima za potporu zdravlju krvožilnog sustava. Njihove zdrave masti pomažu u regulaciji krvnog tlaka i smanjenju rizika od srčanih bolesti.

Indijski oraščići – dobri za kožu i energiju

Indijski oraščići sadrže željezo, cink i bakar – minerale ključne za stvaranje energije i održavanje zdrave kože i kose. Također su dobar izvor proteina, pa često ulaze u prehranu vegetarijanaca i vegana.

Pistacije – za probavu i vitku liniju

Pistacije imaju nešto manju kalorijsku vrijednost u odnosu na druge orašaste plodove, a sadrže puno vlakana, što pridonosi boljoj probavi i duljem osjećaju sitosti. Osim toga, bogate su luteinom, važnim za zdravlje očiju.

Brazilski oraščići – moć selena

Brazilski oraščići ističu se iznimno visokim sadržajem selena, minerala koji jača imunitet i štiti štitnjaču. Dovoljan je već jedan ili dva brazilska oraščića dnevno za pokrivanje preporučene dnevne potrebe za selenom.

Ukratko: svi orašasti plodovi donose dobrobiti, no birajući različite vrste možete podržati različite aspekte zdravlja – od srca i mozga, preko probave, pa sve do kože i imuniteta. Najbolji savjet nutricionista? Uživajte u mješavini, ali umjereno – šaka orašastih plodova dnevno sasvim je dovoljna.