Koliko nam sna zapravo treba?

Pitanje sna jedno je od onih o kojima se često raspravlja – neki tvrde da im je dovoljno samo nekoliko sati, dok drugi ne mogu funkcionirati bez barem devet. No što kažu stručnjaci i koliko nam je zapravo sna potrebno za zdravlje i normalno funkcioniranje?

Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije i američke Nacionalne zaklade za san, odraslim osobama u prosjeku je potrebno između 7 i 9 sati sna svake noći. Djeca, adolescenti i mladi trebaju znatno više – primjerice, tinejdžerima se preporučuje 8 do 10 sati, dok djeci predškolske dobi treba i do 13 sati sna.

Unatoč tome, mnogi odrasli ljudi danas spavaju osjetno manje. Užurban način života, stalna povezanost s tehnologijom i stres često utječu na skraćivanje noćnog odmora. Posljedice su jasne: manjak sna može uzrokovati pad koncentracije, razdražljivost, probleme s pamćenjem, ali i dugoročno povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i pretilosti.

Zanimljivo je da nije riječ samo o količini, već i o kvaliteti sna. Čak i ako provedemo osam sati u krevetu, loš san zbog učestalih buđenja, buke ili stresa može imati jednak učinak kao i premalo spavanja.

Ipak, postoje i individualne razlike. Neki ljudi genetski spadaju među tzv. 'kratke spavače' te im je dovoljno šest sati, dok drugi najbolje funkcioniraju tek nakon devet. Ključ je, kažu stručnjaci, osluškivati vlastito tijelo: ako se ujutro budite umorni, teško se koncentrirate tijekom dana ili trebate stalne doze kofeina, to je jasan znak da ne spavate dovoljno.

Savjeti za bolji san uključuju redovito odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme, izbjegavanje ekrana barem sat vremena prije spavanja, laganu večeru i smanjivanje unosa kofeina u drugom dijelu dana.

Zaključak je jasan: prosječnoj odrasloj osobi potrebno je 7 do 9 sati kvalitetnog sna svake noći. A koliko je vama potrebno – pokazat će najbolje vaše tijelo.