Pet navika koje narušavaju imunitet

S dolaskom jeseni vrijeme je da se pripremimo za sezonske izazove i posvetimo zdravlju imunološkog sustava. Iako ne možemo u potpunosti utjecati na to hoćemo li izbjeći različite zaraze, postoje stvari koje možemo napraviti kako bismo svoj imunosni sustav održali u ravnoteži. Za početak bi bilo dobro riješiti se ovih štetnih navika.

1. Loše prehrambene navike

Prehrana koja uključuje veće količine soli i dodanih šećera te je bogata rafiniranim ugljikohidratima i zasićenim mastima - primjer su različiti slatkiši, pržena i ultra-procesuirana hrana - može izazvati upalne procese u tijelu i oslabiti funkciju imunosnog sustava. Također može uzrokovati promjene u crijevnoj flori i tako dodatno povećati rizik od infekcija.

Uravnotežena prehrana bogata vlaknima i zdravim mastima, koja podrazumijeva ograničen unos šećera, soli i pržene hrane, ključna je za održavanje zdravog imunosnog sustava i prevenciju bolesti.

2. Konzumacija alkohola

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), alkohol kompromitira imunosni sustav i povećava osjetljivost na zarazne bolesti. Alkohol oštećuje imunosne stanice u plućima, što olakšava ulazak virusa u tijelo i otežava borbu protiv infekcija. Osim toga, izaziva upalu u crijevima i uništava zdrave bakterije koje igraju ključnu ulogu u održavanju imunosnog zdravlja.

Alkohol također ometa druge vitalne tjelesne funkcije poput kvalitetnog sna, što dodatno slabi imunosni odgovor, prenosi N1. 

3. Pušenje

Cigarete sadrže mnoge štetne tvari poput nikotina, formaldehida i katrana, koje uzrokuju upalne procese i slabe imunosni odgovor. Nikotin, na primjer, negativno djeluje na učinkovitost bijelih krvnih stanica koje pomažu u borbi protiv infekcija. Osim toga, pušenje znači da su pluća stalno izložena tvarima koje izazivaju upale i koje mogu uzrokovati dugotrajne probleme te oslabiti sposobnost organizma da se brani od bolesti.

4. Premalo vremena na otvorenom

Tijekom života, funkcija imunosnog sustava se oblikuje i kroz kontakt s mikroorganizmima u našem okruženju. Izloženost raznolikim mikroorganizmima pomaže imunosnom sustavu da razvije regulacijske putove koji su ključni za izbjegavanje pretjeranih imunosnih reakcija. Ukratko, pomaže mu da otkrije što nam šteti, a što ne, i kako treba reagirati.

Osim toga, boravak na otvorenom utječe na proizvodnju vitamina D koji je važan za zdravlje kostiju, krvnih stanica i imunosnog sustava.

5. Manjak sna

Dok spavamo, imunosni sustav oslobađa citokine, glikoproteine koji reguliraju funkciju imunosnog sustava i koji su posebno važni upravo onda kada se javi infekcija ili upala. Premalo sna znači njihovu oslabljenu proizvodnju, time i otežanu borbu protiv bolesti. Zato pazite na san - za odrasle osobe je optimalno sedam do osam sati kvalitetnog sna svake noći.