PROTIV NESANICE Namirnice koje pozitivno utječu na san
Donosimo popis
Dovoljno sna važno je za funkcioniranje vašeg imunološkog sustava, ali i za vaše raspoloženje. Usprkos tome, više od trećine odraslih ne spava dovoljno, odnosno spavaju manje od preporučenih sedam sati po noći. Da biste se lakše isključili i na vrijeme utonuli u san, pokušajte prilagoditi svoju prehranu. Index donosi popis namirnica koje jamče bolji san.
Banane
Banane su izvor magnezija i kalija, minerala koji mogu opustiti mišiće. Sadrže i triptofan, koji se pretvara u melatonin i serotonin, hormone koji smiruju mozak.
Med
Žličica meda u čaju provjereno je sredstvo za opuštanje jer med sadrži sastojke koji pomažu umiriti um.
Bademi
Bademi sadrže kalij i vitamin B, koji smiruju živčani sustav, ali i proteine, koji pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi tijekom sna, pa mogu smanjiti adrenalin, koji nam nije potreban dok spavamo.
Jaja
Jaja sadrže triptofan, poznat i kao hormon sreće. Savršena večera za dobar san? Salata bogata povrćem s tvrdo kuhanim jajetom.
Zob
Zobena kaša sadrži sastojke koji pospješuju san: kalcij, magnezij, silicij, fosfor i kalij.
Orasi
Orasi mogu povećati razinu serotonina, a također sadrže triptofan i magnezij.
Losos
Poznato je da losos sadrži vitamin B6, koji je važan u proizvodnji melatonina. Losos iz pećnice odlična je ideja za zdravu i ukusnu večeru koja će pomoći da zaspite kao beba.